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出大事了!MAX公然发文怒斥这一无耻行为,拉都拉不住!

原标题:出大事了!MAX公然发文怒斥这一无耻行为,拉都拉不住!

大家好

我是风骚的MAX

又到周五啦!!!

艰难的熬过了工作日

终于可以休息两天了

怎么样

单休的你们是不是嫉妒死了?

然而决定把健身

当做终生事业的我

双休日当然不肯怠慢

终于可以好好的

在健身房待一整天了

如果不是没有女朋友

谁又愿意天天去举铁呢

然而今天MAX有个朋友找我谈心

表示不想继续健身了

觉得最近压力很大

MAX聊完后决定

和大家一起分享讨论下

看到了没有朋友们

这件事情告诉我们

找一个靠谱的健身教练

是一件多么重要的事情

千万千万不要被那些

只会讲理论的人给骗了

否则他们错误的理论

可能就会伤害你的身体

那么有人问

组内休息的时间到底要

控制在多久才合适

其实这个是因人而异的

不过MAX询问了下

周围练得很厉害的朋友

问问他们组内休息

时间都是多久

力量举75KG的子安是这么说的

力量举48KG的阿飞这样回答

看到了吗?所谓的

“组内休息不能超过一分钟”

其实是散播

非常非常广泛的伪科学

坑害了很多的健身爱好者

MAX现在到健身房

看到有些小白刚做完一组力量

气还没喘匀,脸都还红着

就着急做下一组

以至于之后根本就是在硬撑

不仅达不到效果

还有极大的可能

造成肌肉拉伤

长期以来导致你数月

甚至数年的努力通通白费

这都是对自己的不负责

先让大家看看

巨臂哥Rich Piana的看法

MAX来给大家简单解释下

巨臂哥的意思就是

药物科技玩家

不需要大重量的练习

一般都是用采用

中小重量来练习

因此组内休息时间很短

这就是药物的作用

而更多的普通人

在健身时全靠自然分泌

有限的睾丸酮等激素支撑自己

所以普通玩家不能像

药物玩家一样避开大重量

但很少有人注意到这点

因为现在很多教练

把药物玩家的玩法

直接照搬给普通人使用

再加上有些只为了

坑钱的健身教练不专业宣传

促使这种风气的形成

还有一点就是

MAX不否认

二头肌弯举或者卷腹等小肌群动作

确实休息在一分钟内是正确的

但是有些不懂装懂的健身教练

和一些网上不靠谱的健身号

以偏概全的说所有的动作

都不能超过一分钟的休息时间

这是非常可笑的

MAX认为

在使用较大重量做像

卧推、硬拉、深蹲、引体向上

等复合动作

休息时间控制在

2-3分钟左右

当重量加大重复次数减少时

可以相应再延长2-3分钟

而像上述等复合动作

在使用中小重量练习时

时间可以控制在

1-2分钟左右

新手或者想挑战极限的朋友

可以根据自身情况

休息到不累为止

再继续练习

而如果练习像

二头肌弯举、侧平举、腹肌训练

等孤立动作练习时

休息时间可以在

一分钟内或者更短

但是像这种孤立动作

一般体力恢复的很快

另外大重量的休息

其实不是在放松肌肉

而是避免神经疲劳

这要比身体疲劳恢复的时间久

说实话

今天MAX其实是带着

愤怒写的这篇文章

因为周围已经有许多人

深受山寨健身教练的毒害了

没错,是毒害

而且这些伪科学知识

一传十十传百

就会让越来越多的人遭殃

MAX再次强调

健身并非一朝一夕

就可以练成的

它需要我们

每天的坚持努力

我们享受健身时流汗的快感

和看到成果时的喜悦

这所有的因素都会指引

我们拥有更好的生活态度

这也是为什么MAX

想写这篇文章的原因

我相信我给你们科普

最专业的健身知识

就是回馈粉丝最好的方式

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尽可能的让更多人

知道正确的健身方法

这就是

MAX和全球健身指南

存在的意义

明天见~

我再也不会带女朋友去!健!身!房!了!

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