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没时间去健身房,学会这几个动作,在家也能健身

原标题:没时间去健身房,学会这几个动作,在家也能健身

现在越来越多人开始更加重视自己的健康,生活作息不规律,熬夜等原因,很多人都处于亚健康的状态。于是就有了去健身的想法,因为时间原因也没办法去健身房,没关系教大家这几个动作在家也能健身。

第一个动作就是俯卧撑,相信俯卧撑都是非常熟悉的健身动作,这个动作能够训练身体多个地方的肌肉群,也是健身的基本动作,在家里做俯卧撑是很容易的事情,因为场地和器械的要求不大,只需一个垫子即可,这个动作首先身体呈俯卧姿势,双手与双肩同宽,将背部挺直,然后将身体向下降,距离地面3至5厘米的距离再将身体撑起,这是一次动作,20次为一组,每天3至5组,因人而异适量增减。

第二个动作就要用到一些健身器材了,侧身杠铃划船,将杠铃举起抬到腰腹位置,手臂微曲,保持这个动作然后腿部做蹲起,这个动作是非常吃力地,做起来也是非常累的,刚开始杠铃也可以先用哑铃代替,新手不建议直接用杠铃开始做,可以先熟练然后慢慢增加重量。这个动作主要用来训练下肢力量和胳膊腰腹力量,可以更加均匀的训练身材,避免身体不协调。

第三个动作就是弯举杠铃,这个动作主要是用来训练胳膊上的肌肉和胸肌,对二头肌的训练格外有效,这个动作也是非常的简单,首先举起一个杠铃,身体站直将胳膊垂直放下,然后依靠手臂力量将杠铃举到胸口位置。然后再放下,重复这个动作,每天坚持这个动作,会发现自己的手臂肌肉会越来越明显,力量也会增加,夏天穿起衣服来也是非常好看的。

第四个动作就是平板支撑,平板支撑会给腹部肌肉做到充足的锻炼,像一些腹部有小肚子的人,或者想锻炼出腹肌的人是一个很好的动作,这个动作比俯卧撑更加的安全更加适合锻炼腹部肌肉,让你不受伤,这个动作也是非常的简单,保持俯卧撑姿势,用前手臂支撑而不是用手掌,背部保持挺直,不要让臀部下垂。这些动作都是非常方便的,只需要一些简单的器材或者不用器材,对于没时间去健身房的人在家就可以做到,非常适合锻炼。返回搜狐,查看更多

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