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成年人日常所需牛奶量及钙需求!

原标题:成年人日常所需牛奶量及钙需求!

从社会进步到国民生活水平提高,我们会看到饮食观念的进步,说明中国人的生活改善了。随着生活改善,牛奶正成为日常饮食的标配,牛奶可以补钙,也引发人们对于牛奶饮食的探究。

比方说,有的人把牛奶当白开水来喝,当发现牛奶含有饱和脂肪,才会意识到原来喝牛奶也是可能导致肥胖。我们日常应该怎样分配喝牛奶比例,就可以补钙,又不会引起肥胖呢?

一位成年人每天至少需要喝多少牛奶 可以满足钙需求

人体对牛奶中钙质的吸收率在40%左右,所以选择牛奶补钙是正确的。以每百克牛奶含钙量约为110毫克,成年人日常所需应在700毫克,可以在三餐中大约获得接近400毫克钙,剩余部分则通过牛奶获取。所以,我们可以推算出一位成年人每天所需牛奶量在300克左右,也就是一瓶袋装或者瓶装牛奶。

牛奶可以分为全脂牛奶和脱脂牛奶。脱脂牛奶并不是不含脂肪,而是脂肪含量在1%以内的牛奶。全脂牛奶特点是保存了大部分的营养,主要包括脂溶性维生素A、维生素D等。属于不希望获取更多脂肪的人,比如中老年人,就可以选择低脂牛奶。对于血脂偏高或者肥胖人群,尽量选择脱脂牛奶。

三类人不适合用牛奶补钙

第一是对牛奶过敏的人。一喝牛奶就会出现寻麻疹、鼻炎、哮喘、腹泻等过敏反应的人,因为牛奶中的蛋白质可以引发免疫系统紊乱,所以不适合;第二是反流食管炎,喝牛奶不但会促进胃肠液的反流,还会进一步加重食管炎症状;第三是乳糖不耐受的人。有的人天生不适合喝牛奶,主要原因是身体缺乏了分泌乳糖酶,进而无法正常分解乳糖。返回搜狐,查看更多

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