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“大姨妈”保健手册,比“喝热水”有用多了!转给女性朋友!

原标题:“大姨妈”保健手册,比“喝热水”有用多了!转给女性朋友!

健康时报

本文指导专家

广州市妇女儿童医疗中心中医妇产科医师 谢蓬蓬

——“大姨妈来了,好难受啊!”

——“喝点热水!”

这样的回答,虽然是关爱,但被很多女性朋友认为太敷衍啦!女性“大姨妈”期间需要怎样呵护?将这篇“大姨妈”保健手册转给身边的女士们,比说一句“喝热水”有用多了!

“大姨妈”期间这些东西最好少吃

1. 红枣、阿胶

陆军军医大学新桥医院妇产科医师李真在2018年11月9日健康时报女性版刊文表示,中医认为,红枣有补血功效、阿胶有补血、止血功效,月经期需要“以通为用”,因此建议在非月经期再吃补血食物。

2. 过辣食物

营养与食品卫生学硕士赵晓田在2015年12月21日健康时报饮食版刊文表示,生理期时,很多女性都会食欲不振,此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔内血管扩张,导致痛经或月经量过多。

3. 生冷食物

北京营养师协会理事于仁文2016年3月22日接受健康时报活动版采访时表示,月经期选择生冷的食物,一有碍消化,二会使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

4. 咖啡因食物

安徽医科大学第一附属医院妇产科医师吴欢在2019年4月17日人民网科普中国刊文表示,含咖啡因的饮料有提神的功能,即对神经系统有作用,如咖啡、茶等,经期饮用可能会增加女性焦虑、不安的情绪,建议可改喝大麦茶等。

5. 太多甜食

吴欢表示,经期刻意吃甜食不但无法改善不适症状,反而可能因为血糖不稳定,从而影响体内激素平衡,加重不舒服的感觉。

“大姨妈”期间推荐食用这些食物

不少女性一直都很关注,经期吃什么既可以减轻痛苦,放松心情,又能补充失去的营养,顺利度过这段特殊的日子呢?

营养与食品卫生学硕士赵晓田在2015年12月21日健康时报饮食版推荐女性经期不妨适当多吃以下食物

1. 鸡蛋和牛奶:补充蛋白质

蛋白质和铁的流失,会让女性面色发白,手脚冰凉,甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白,是补充蛋白的优良选择。

2. 动物的肝脏、全血及瘦肉:补充铁元素

动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源,可以补充女性经期流失的铁元素。有人认为红糖可以补铁,其实不然。红糖的铁含量不如瘦肉等动物性食物,并且铁的吸收率极低,补铁效果并不好。

3. 燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包:补充B族维生素

月经期间女性往往情绪低落,容易失眠,可以通过补充B族维生素舒缓神经。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

“大姨妈”期间,这些事要少做!

1. 戴隐形眼镜

北京朝阳医院眼科主任医师陶勇在2017年1月10日健康时报女性版刊文表示,经期戴隐形眼镜易造成眼睛充血,这是因为女性在月经期间眼压比平常要高,眼球四周也较易充血,痛经的女性更是如此,这时如果戴隐形眼镜,会对眼球产生不良影响。

其次,由于月经期间机体免疫力下降,此时眼晴局部抵抗力也下降,泪液分泌减少,枯草杆菌就会大量繁殖,使细菌的代谢产物沉积在角膜与镜片之间,造成隐形眼镜透氧性降低,角膜正常的代谢受到干扰,从而引起细菌性角膜溃疡。

2. 捶腰捶背

陆军军医大学新桥医院妇产科医师李真在2018年11月9日健康时报女性版刊文表示,表示,别靠捶腰背缓解腰痛,经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时用力捶打腰部会导致盆腔充血,反而加剧酸胀感。经期捶腰不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致月经量增大,经期延长。

3. 穿露腰装

北京中医医院脾胃病科医师沈晨2018年5月25日接受健康时报新闻版采访时表示,穿着过于露透,露出小蛮腰、大长腿、双脚,这些地方也是人体冲脉和带脉的必经之地,长期暴露着凉容易引起月经异常、白带增多等月经病。

4、穿高跟鞋

广东省第二中医院针灸康复五区医师范德辉在2017年8月18日健康时报女性版刊文表示,长期穿高跟鞋容易导致女性骨盆前倾,腰椎曲度增大,引发腰痛、痛经等一系列问题。如果工作中无法避免穿高跟鞋,回到家中,可做些让骨盆后倾的锻炼,具体要在脊柱专科医师的指导下进行。

本文编辑:王真

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本文参考资料:

①2018-11-09健康时报女性版《在经期别干这些事》(陆军军医大学新桥医院妇产科李真)

http://www.jksb.com.cn/html/2018/newspaper_1109/132862.html

②2015-12-21健康时报饮食版《经期适宜吃什么》(营养与食品卫生学硕士、国家二级公共营养师赵晓田)

http://www.jksb.com.cn/html/2015/newspaper_1221/92972.html

③2016-03-22健康时报活动版《身体出现不适饮食来调理》(健康时报记者吴雨婷)

http://www.jksb.com.cn/html/activities/focusing/2016/0322/96126.html

④2019-4-17人民网-科普中国(安徽医科大学第一附属医院妇产科医师吴欢)

http://lxjk.people.cn/n1/2019/0417/c404177-31033745.html

⑤2017-01-10健康时报女性版《经期别戴隐形眼镜》(北京朝阳医院眼科主任医师陶勇)

http://www.jksb.com.cn/html/2017/newspaper_0110/111378.html

⑥2018-05-25健康时报新闻版《穿得这样露透一点都不美!》(健康时报记者王楠)

http://www.jksb.com.cn/html/2018/newspaper_0525/127409.html

⑦2017-08-18健康时报女性版《骨盆不正?小心痛经!》(广东省第二中医院范德辉)

http://www.jksb.com.cn/html/2017/newspaper_0818/117498.html返回搜狐,查看更多

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