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全套小腿拉伸图解让你告别“萝卜”腿

原标题:全套小腿拉伸图解让你告别“萝卜”腿

运动前后不拉伸小腿

会在运动结束后使得肌肉紧张

长时间下来小腿极易粗壮发达

超出一定维度后就会与身材极不协调

下面是小腿的肌肉结构图,

健身的小伙伴们可以简单了解一下。

但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题

所以每次跑步、跳绳之类的运动之后,

一定要对小腿进行充分的拉伸。

拉伸时用力要均匀,

让小腿肌肉感觉到拉伸即可,

建议每个动作在动作的终点保持10-30秒。

接下来

就是全套的小腿拉伸动作图集,

具体请看下图:

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

— END —返回搜狐,查看更多

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