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妈妈好苦恼:积极暂停,停不下来!怎么办?

原标题:妈妈好苦恼:积极暂停,停不下来!怎么办?

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正面管教的工具积极暂停,你会用吗?

听起来简单,但做起来也有困惑:“我知道要积极暂停,但满肚子气,停不下来!”

这就是典型的“头脑知道,身体做不到”。

怎么破?这里告诉你积极暂停调节情绪的三步骤,让你一步步学会疏导情绪,关爱自己。

当孩子哭了一轮又一轮,你越安抚他越哭,你也莫名起火!

怎样才能不让烦躁变成愤怒,最终升级暴躁?

面对孩子三番四次的“不听话”哭闹,太容易“孩子一哭闹,家长就掉坑里!”

这些坑有很多种,冷处理(bao li)是一个坑。

怎么破?

还有另一个坑,孩子一哭闹,家长就上火,忍不住吼孩子一顿,甚至打他一巴掌,也很常见。

这又让家长变得内疚,不多久又妥协了。

这样的“强硬——妥协——强硬”的循环,真的不想再要了!怎么破?

遇到哭闹、上火的情况,正面管教建议这招特有效——积极暂停。

其实,在任何情绪管理的学习中,积极暂停也是必不可少的环节。

帮助人们觉察情绪、避免火山爆发。

这样,才能减少冲突升级,免得收拾情绪的烂摊子。

怎样才能摸索到自己积极暂停的刹车键?

有不少妈妈说“我想停,就是停不下来”,孩子也会跟我说“我不想哭,就是停不下来”。

这就是典型的“头脑知道,身体做不到”。

怎么破?要回到身体记忆的层面做功课。

在体内,给自己下载特定的积极暂停程序。

经过多个案例验证,这个情绪急救程序很有效哦!

调节情绪只需三步骤,就能帮你回归平静、理智。

而且我认为这种调节千万不能委屈自己、暗压怒气,而是带着自我觉察、自我关怀,接纳自己的情绪。

通常来说,只要妈妈学会了,用上了,示范了,你的孩子也就自然学会了这一套情绪降温的程序。

接下来,希望你能跟随我的指引,代入情境体验,练习积极暂停三步骤:

第一步:觉察情绪的到来

首先,辨识情绪来临的身体讯号。

回想孩子让你抓狂的一幕,尽量让自己进入那个情景,体会那一刻,自己的身体有什么讯号?

例如:我会胸口有一道气涌上,感到很堵很重,头皮发麻。

你会怎样呢?在身体上有什么反应?

每个人都有不同的讯号,很个别化,没有对或不对。

进一步,辨析情绪讯号后,找到一个“暂停位置”。

有情绪的瞬间,留意并寻找一个位置,让自己可以及时喊停——STOP!

例如:当我感到气上到胸口,有点堵,在胸腔想往喉咙涌,就喊“STOP!”

若是不及时暂停,头脑就会有更多批评的声音,情绪会继续上涨直至爆发。

当外界促发自己生气,有觉察地回到身体感觉,这是关爱自己的第一步,跟身体连接、回应:

哦,我知道你现在很生气,你感到委屈、伤心……

身体懂得情绪,而我们需要懂得身体,当身体被关注,就从源头上避免压力积聚。

比如:我之前很长一段时间胃痛,就是因为长期紧张、忧虑情绪伤胃;而最常见的,当你肩颈酸痛,很大可能反映你长期受压力。

觉察、看见情绪在身体的位置,才能疏导,不淤积成疾病。

第二步:调节情绪,给自己暂停空间

一旦从身体上觉察到情绪上来,马上离开现场,创造暂停的空间。

离开的目的:不再面对面,远离刺激源。

比如,孩子作业让你气得不行,上司自己有情绪拿你出气,你不想起冲突的话,就离开现场,到洗手间,去喝水,到外面或阳台透下气。

如果你是特别难控制情绪的人,这时可以适当宣泄自己的情绪:

适当找一个封闭的空间进行情绪宣泄,选择不伤害人的方式进行情绪发泄,如在厕所撕厕纸、在卧室扔枕头等。

这属于情绪急救,有什么作用呢?

排走愤怒,既关爱自己,又不伤害他人,给自己空间从容应对。

第三步:处理情绪,帮助自己平静升智慧

一是泄怒气。

这并非向人发泄,只为关爱自己:

喝杯冻水、洗把脸、乱语哼歌都行,给自己找到一个能够立刻做的行动。

令鼓着的气泄出来,才能让情绪迅速冷却,如果你无法一下子平静和深呼吸,就特别需要这样卸掉怒气的前奏。

二是调呼吸。

情绪调节的呼吸不同平常,采用丹田呼吸,让呼吸变得深且绵长,有助自己平静下来。

先是慢慢吸气,肚子鼓起来,默念1、2、3、4再更慢地呼气,默数1-8下,呼气要比吸气慢。

丹田呼吸法,是让焦虑情绪缓解的有效方法。

如果情境允许,你还可以双手抱丹田深呼吸,这样你会体会到一种自我安抚的温暖力量。

三是鼓励自己的话语。

做完深呼吸,可以看着镜子,给自己将一些鼓励的话语,最好是简短、有力的句子。

这些句子就是一个心锚,令自己一听就能放松下来。

例如:“最差也不会死啊”,“放松,尽力就好”。

想到的鼓励话语需包容性大,任何时候、事件都能鼓励自己,越简短有力,越可行!

这个环节依据阿德勒心理学“感觉好,才能做得好”的启发,当平静地合上大脑盖子,感觉好起来,我们才能跟孩子进行有效的沟通,才有新办法涌现,找到解决问题的出路。

有了这些基于身体记忆的细化步骤,积极暂停就像在身体设定了程序,让人能在情绪风暴中,安如泰山!

父母要成为孩子的情绪引导榜样,一边展示自我调节,一边训练孩子情绪调控,那么,孩子情绪自控的肌肉必定能得到锻炼。

学会积极暂停的过程,你有得到什么启发吗?

当我们发现问题和困难,不急不躁,拆解步骤,细分要点,就能帮助自己一步步锻炼改善。

暂停一下,改变一步。

每一步,做到就鼓励,为技能训练提供游戏化的愉快激励。

如此一来,每个育儿中的问题,都能变成一场遇见更好的自己的游戏,这样的轻松育儿,你还会苦恼吗?

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作者:陈雪莹

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