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遵守饮食上的“交通规则”,疾病痛苦远离您!

原标题:遵守饮食上的“交通规则”,疾病痛苦远离您!

“绿灯行、黄灯慢、红灯停”是人人熟知的交通规则。其实,人们在饮食上也有一套“交通规则”。根据热量和营养价值高低,可将食物划分为绿灯类、黄灯类和红灯类。最简单的理解是,绿灯类食物是大家最该摄入的。黄灯类食物对身体有益,但吃多也伤身。红灯类食物对健康无益,能少吃就少吃,尽量远离。具体划分如下:

1

“绿灯”类食物

无淀粉蔬菜类,如绿叶菜、茄果类等。含淀粉蔬菜类,如土豆、红薯、芋头等,这类食物可替代主食。血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆,如燕麦、红豆、绿豆等。奶制品也是绿灯类食物。

2

“黄灯”类食物

谷类制品,如大米和面粉制成的各种主食、面包、各种面点小吃,只能作为主食在正餐食用,不能作为零食。坚果类食物,如花生、核桃、榛子、巴旦木、开心果、松子等,每天限一小把。鱼肉蛋类,每天1.5~3两瘦肉、鱼虾,1~2个鸡蛋。水果类,西瓜、苹果、梨、橘子、桃、草莓、葡萄等,每天限400克以内。

3

“红灯”类食物

高糖类,各种糖果、甜巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋、炼乳、果酱等。高脂肪类,油炸食品(炸鸡、薯条、用煎炸方法制作的菜肴等)、含油主食(酥饼、葱油饼、油条、麻团、麻花等)、饼干、蛋糕、锅巴、薯片、烹调油(各种炒菜油)、高脂加工肉类(香肠、灌肠、烤肠、培根等)、黄油、奶油等。高盐类,味精、浓汤宝、酱腌菜等。有致癌风险的食物,酒精、槟榔、霉变食物等。

文章来源:健康咨询报

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