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教你用一个史密斯器械完成一套刺激的臀腿训练

原标题:教你用一个史密斯器械完成一套刺激的臀腿训练

在健身房里史密斯器械

可是神一般的存在

因为它可以完成很多训练动作

史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制

更容易保持前后左右的平衡

而且在起不来的时候可以随时将杠架起

真是贴心又安全

成为不少女生健身选择的“对象”

那么今天我们就来总结一下

用一个史密斯足够完成一套臀腿训练

女生可以不用跟健身房的壮汉争器械

找个史密斯安安静静地训练吧

动作一:史密斯深蹲

双脚稍微处于身体前方,肩宽左右站距,斜方顶住杠铃,向下蹲起,感受臀部收缩发力,尽量全蹲而不要半蹲。

动作二:史密斯直腿硬拉

直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一,对股二和臀部的刺激着实明显,这里选择用史密斯器械,可以更好的控制重量,缓慢感受臀部股二的收缩,也可以采用递减组,完成一组后卸掉重量,继续。

动作三:单腿史密斯硬拉

单腿硬拉女生不妨可以尝试一下,对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更为明显,可以无负重先试试,然后可以手握一个小哑铃满满增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激强度。

动作四:单腿箭步蹲

动作五:进阶版箭步蹲

以上两个动作均为箭步蹲,难度不同,刺激不同,正常的箭步蹲,行程受限于地面,膝盖接触地面即可,对臀腿的刺激足够;如果想要加大难度,在后面架一个椅子,可以使行程更长,拉升刺激更加强烈,绝对让你的屁屁酸爽。

动作六:跪式早安式屈体

利用史密斯完成跪式早安式屈体,背部打直,挺身完成臀部收缩刺激,收缩时可以稍作停顿,加强收缩时间,此动作对下背和核心也有很好的锻炼。

动作七:史密斯倒蹬

很多女生倒蹬都会选择用单边龙门架,如果龙门架被占用,不妨使用史密斯试试,两边的负重不需要很大,标准的完成每个动作,腿不用蹬的过高,感受到臀腿刺激即可。

动作六:臀冲

臀冲是每个女生都爱练的动作,如果觉的用杠铃加片不方便,不妨用史密斯来代替,找个椅子调好位置,做不动的时候可以直接将杠铃架在史密斯上,方便。

以上这些仅需史密斯完成的臀腿训练

你平时会用到几个

选择适合自己的动作加入到计划中吧

祝大家早日练出理想身材

成为更好的自己

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