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◑ 吃肉也能瘦到飞起,这份瘦身达人的早餐攻略,赶紧收藏!

原标题:◑ 吃肉也能瘦到飞起,这份瘦身达人的早餐攻略,赶紧收藏!

亲爱的陛下们,又到深夜放毒时间了。小笼包准时准点来馋你们了哈哈~

每晚临睡前,包子总会在脑子里过一下第二天的各种餐,最先思考的就是:明天早餐吃什么呢?

天天早餐吃外面的早龙、肠粉、簸箕饭…虽然花样很多,可吃来吃去也就这些,光想到它们就很腻!很不想吃!所以包子最近琢磨了一个炒鸡简单易做的三明治,重点是:脂!低热量!

都说一年之计在于春,减肥也不例外。这转眼就春末夏初了,更得抓紧了!包子这份鸡胸肉三明治,挑选的食材都是以低热量为主,例如减肥餐必备的鸡胸肉和全麦面包。

大部分陛下们都知道,全麦面包比起普通的面包富含更多的膳食纤维,更管饱。

但全麦面包能作为减肥食物,关键在于它的GI(血糖生成指数)远低于普通面包。低 GI 生成血糖速率比较缓慢,这样身体就有充分的时间能消耗掉它~

可有一点要注意了,大家在买全麦面包的时候一定!一定!要看配料表!市面上假全麦面包很多的!

真全麦面包的配料表第一位只能是:全麦或者燕麦,含量至少高于50%

△ 纯正的全麦面包

现在市面上大部分全麦面包配料表都小麦粉(面粉)为主有的会添加麸皮、全麦预拌粉,但这些都不算是真全麦面包。

△ 全麦粉含量只有 3% ,这只是披着全麦面包外衣的普通面包。

当然,假全麦面包泛滥的原因是情有可原的,因为真全麦面包单吃口感很粗糙,实在难吃,导致受众群体小,所以很多厂商都会稍作改良。

陛下们想买到好些的全麦,看配料表是不是:小麦 + 全麦 30% 含量以上,有这样的就可以买了,再高也不好找。

好了,买到差不多的全麦面包,那就跟包子一起把减脂早餐做起来吧!

接下来

一起来看下视频菜谱吧

视频看完了

包子还有更详细的图文步骤

一些具体操作细节

也都给陛下们写的很清楚哦

鸡胸肉、紫甘蓝、全麦吐司

鸡蛋、生菜生抽、淀粉

西红柿、黑胡椒料酒

将鸡胸肉切成大片的薄片

用刀背稍微拍打一下

将鸡胸肉放入碗中

加入 5g 黑胡椒、 8g 淀粉

10g 生抽、 5g 料酒

将调料搅匀后腌制 20 分钟

取一小碗,打入 3 个蛋

打散后备用

平底锅内倒入少许油

中火,放入腌好的鸡胸肉

将鸡胸肉煎熟后盛出备用

锅内倒入少许油

滑炒鸡蛋,盛出备用

西红柿洗净切片

紫甘蓝切细丝

铺开一层保鲜膜

上面放一片吐司

铺上生菜

依次放上少许炒蛋

西红柿片,鸡胸肉

再铺一层紫甘蓝细丝

上面再放一片吐司

用保鲜膜包起

将四边用力压实

用刀在中间切开即可

✎ 2019 . 04 . 22 天气晴

经历了潮潮的两天后,终于迎来的热兮兮的太阳,但是……太热了!包子看昨天很多小伙伴在评论区说想要雪糕做法,来来来,想要自制雪糕还是安利好吃的雪糕陛下们投票下返回搜狐,查看更多

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