“南楠”说科普|孕妈妈也要合理补碘

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妊娠期是生命早期1000天机遇窗口期的起始阶段,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。准妈妈们在孕期常常会补各种各样的营养素,比如叶酸,钙等等,但是往往忘记了一个很重要的元素,那就是碘。

为什么孕期要补碘?

碘是合成甲状腺激素的原料,在妊娠状态下,随着孕周的增长,孕妇合成甲状腺激素、对碘的排出、胎儿摄取碘的能力及胎盘脱碘酶的活性等均增加,这些都进一步增加了妊娠期碘的需要量。妊娠妇女严重的碘缺乏与流产、死胎、围生期及婴儿期的病死率高相关;与此同时

脑神经的发育与碘关系密切,妊娠期妇女碘营养水平会影响胎儿智力发育,碘缺乏是世界上可预防的智力缺陷的主要原因。

孕期需要摄入多少碘?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,18岁以上健康成年人碘的每日膳食营养素推荐摄入量为120μg,而妊娠期妇女推荐摄入量增加至230μg,可耐受最高摄入量为600μg。

补碘的最佳时机

孕10~18周是胎儿大脑快速发育的关键期,甲状腺激素对胎儿脑发育的调节作用具有明显的时相性,因此补碘应尽早。在孕早期就应及时、足量补碘。在条件允许的情况下,建议备孕期筛查碘营养状况,评估甲状腺功能,以免影响妊娠(结局)。

孕期如何摄入足量安全的补碘?

由于多数食物中缺乏碘,加碘盐能确保有规律地摄入碘。以每天摄入6g盐计算(含碘量25mg/kg),每天从碘盐中摄入碘约120μg,正常食用碘盐就可以满足孕期推荐量的50%左右。除了碘盐以外,海藻的含碘量最丰富,其次鸡蛋、动物性海产品等也属于补碘食物。建议在食用6g碘盐的基础上,每天再摄入1只鸡蛋(按50g/只计),每周再摄入2次海藻(比如100g鲜海带,或2.5g紫菜干),基本就能满足孕期每日碘的需要量。

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