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和猫系美人Jennie一起称霸现场,这个小细节可不能少!

原标题:和猫系美人Jennie一起称霸现场,这个小细节可不能少!

想必瘦身的宝宝们

都知道“天鹅颈”“A4腰”,

那最近流行的直角肩又是什么?

瑞小美今天就打算跟大家好好科普一下,

顺便好好跟大家说说

拥有名品直角肩到底有多美

(羡慕到哭泣)!

最近大家开始关注直肩角这件事

肯定都是因为看了blackpink的回归视频,

这是一个集齐了蚂蚁腰、直角肩、大长腿

和高级颜的组合,

而且动作帅气逼人,眼神劲酷,

撩妹不圈粉真的没有道理。

blackpink的舞蹈能够在大家心里留有一席之地,

离不开4个妹子完美的身材将舞蹈完美地呈现出来,

尤其是Jennie,

穿着运动背心的她

直角肩气场超强。

想起之前Jennie因为婴儿肥的脸,

在大家眼里还是软萌可爱的小姑娘,

这次转变风格这么成功

可以说直角肩的功劳也很大。

因为上半身线条很规律紧致,

尤其肩膀处的走向更是平直,

会给人苗条、轻巧的感觉。

站在人群中,因为肩角够直,

特别凸显肩部形状,

穿衣服撑起来也会显得特别大气,

整个人的姿态和气场特别突出。

各种侧拍、正面露肩照,

都美得无死角。

有着直角肩就相当于有着优越的先天条件。

你说是吧?

拥有直角肩穿衣到底能有多好看呢?

就是修身上衣可以随心所欲地制造裸肩穿搭,

直角肩搭配锁骨一起食用,

活力青春感就扑面而来

而且穿背带裙也会比别人多几分少女俏皮的味道。

更别说诱人的露香肩的性感风,

完美的线条就像注射了一剂肾上腺素,

真的风情万种,妩媚又迷人啊。

穿着西装在气场上更比别人强了10%不止,

霸气的感觉一下子就溢出屏幕,

让人难以忘记。

穿什么都好看,做什么动作都美,

“直角肩巨匠”们是不是也让你心动了呢?

想要达到这等身材,

平时不仅要多注意自己的仪态

比如长时间玩手机、看电脑的姿势都要调整),

还要通过锻炼保证自己的线条。

除了调整体态,

在锻炼时增加针对性的肩背训练、拉伸,

也能练出一个漂亮的肩膀。

今天瑞小美分享几个超简单的肩颈运动,

瞬间提升你的气质。

入门训练

YTWL:一个由四个字母组成的经典肩膀训练!

大多数人没有直角肩的原因在于,

肩膀外侧线条是“向下走”的。

其根本原因就在于肩袖肌群的肌无力。

所以想要好看的肩颈,

锻炼好肩袖肌群的肌力是非常重要的,

这四个练习基本可以很好地帮助你

提升肩胛骨的稳定性,

改善肩肱节律,

预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态。

这套动作的重点在于,

肩胛骨先动,再带动手臂,

注意动作过程中要慢,

专注于运动控制,

感受你的肩胛骨运动,

同一个字母重复一定次数后再进行下一个字母,

每个动作做3组,每组5次!

Y→T

T→W

W→L

初级训练:借助器械训练

说完了改善体态,

还需要通过加强肩部肌肉获得好看的线条,

女生可以在家备几个小哑铃,

或者准备一些矿泉水瓶进行日常的肩部训练。

女生的肩部训练要注意轻重量,

肩胛骨跟着手臂前引后缩幅度太大

都会导致背部线条的男性化趋势,

使下背部变宽或背部变厚。

肩部推举、侧平举都是很适合女生的运动。

肩部推举:

这个训练动作使用没有加重量的杠铃即可,

哑铃也可以。

先站直把核心稳定好,

双手在身前抓起杠铃,

然后往上推举,下

放时要让杠铃到达下巴的位置。

侧平举:

双手抓起哑铃,

然后手臂肘部不用完全伸直,

可以略微弯曲。

借着身体稳定好,双手往两侧抬起,

让我们的肩部外侧得到训练。

在练习时抬到上臂部分和肩部平齐就好了,

没有必要抬得很高。

终极训练方法:哑铃片训练

哑铃片的运动做起来难度不大,

可以帮助我们很好地练出全身肌肉,

并且帮助我们很好地塑造身体线条。

下犬式俯卧撑

热身之后,双腿并拢直立,

只有脚尖着地,集中用肩部发力。

看似简单的动作

要尽力标准地完成才能刺激到肌肉。

一共做4组,1组10~12个。

杠铃片推举+胸前推举

根据自己的实际情况来选择重量,

双腿与肩同宽,双肩均匀发力,

做的时候也要注意呼吸。

一共做4组,每组10~12个,

可以选择自己能hold住的重量。

杠铃片直立划船

有了前面两个动作作为打底,

这个动作会进一步刺激到肌肉,

重量也是根据自己的情况来选择,

比较重要的是,

要将哑铃片提到稍微高于胸部一点的地方

才能达到动作目的哦。

共做4组,每组10~12个。

这个动作会锻炼到整个肩部哦。

杠铃片开车

双手抓握杠铃片,手肘微屈固定,

绷紧肩部,双手旋转杠铃片,

想象你在开车,

正反方向都完成后才算一次,

共做3组,每组10次。

动作中要注意收紧核心肌群,

不要出现弯腰驼背的情况。

杠铃片前平举

双手握住杠铃片,握距与肩同款。

肘部稍屈,将杠铃片向前上方举起,

直至稍高于视线的高度。

锁紧肩胛骨,呼气发力。

共做4组,每组8~12个。

此动作也比较建议用较小重量来做哦。

练好肩部,

你就是那个朋友都羡慕的行走的衣架!

拥有直角肩的小仙女们

赶快跟我们分享一下你的美丽秘籍吧!返回搜狐,查看更多

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