>健康>>正文

“为了健康”要喝水,每天要喝3杯水

原标题:“为了健康”要喝水,每天要喝3杯水

作者:杨秉辉

复旦大学附属中山医院内科学教授

来源:家庭用药杂志

没有水,就没有生命。

婴儿身体里80%都是水,成人也有70%。

换句话说,50千克重的人其中有35千克是水。

人是由细胞构成的,细胞有细胞壁、细胞核、细胞浆,浆者水也,至少其中主要是水。人体中的血液、淋巴液、脑脊液的主要成分都是水。

人体内的水也在不断新陈代谢,大便、小便、出汗、呼出的水汽都排出水分,还有参与身体构造的水分,所以人需要不断地补充水分,以维持水在人体内的收支平衡。

若是缺少了水便会影响健康。

  1. 人缺水2%~3%便会感到疲乏无力、食欲不振;
  2. 缺水5%便会面色苍白、血压下降;
  3. 缺水10%便会昏迷不醒、性命难保。

人每天需要喝多少水呢?

国家卫计委曾发布《中国居民膳食指南2007》,其中提到每人每天饮水1 2001 500毫升。

当然了,

夏季天气炎热出汗多可能要多喝些,

冬天可以少喝点,

干体力活的可能需要多喝些,

整天休闲的人可以少喝点,

倒也无需严格限制。

每天1 2001 500毫升水怎么喝呢?

有人研究了,一天24小时去掉睡眠8小时为16小时,把这些水平均分配,每小时喝75100毫升,倒是“科学”了,只是太烦琐了,当然也没这个必要。

▪ 有人说:“早晨起床要喝一杯水,因为一夜没喝水身体缺水,血液浓缩容易形成血栓,引发心肌梗死、脑栓塞。”

这话不错,有心脑血管病基础的老人宜加强注意。若非有此基础者,早晨起来即喝水也好,不然用早餐时进些流体食物也行。

▪ 也有人说:“晚上不能喝水,不然夜里尿多影响睡眠。”

这话也不假。不过,人在睡眠时肾脏有浓缩尿液的功能,夜间多尿实多见于肾脏浓缩尿液功能减退的老人,而非只因多喝水引起。

▪ 还有人说:“不要等口渴了再饮水,口渴了身体已经缺水了。”

不等口渴就饮水也赞成。身体缺水时就口渴是人体的保护性反应,口渴了再喝水很正常。

喝什么水?

河水、井水、自来水,自然以自来水好。

国家对自来水制定有质量标准,只要符合标准便可饮用。

不过如今却又有了许多诸如矿泉水、蒸馏水、太空水、离子水、加氧水等,各唱各的调,都说自己的好。

其实,对于饮用水的基本要求只是清洁、无害两项而已。

加了什么钾、钠、镁的,其实在饮食中都有,人体原本不缺;“人非鱼”,加了氧的水胃肠怕也不能吸收,又有何益?

以饮料代水是人的智慧。

茶和“铁”

喝茶好,红茶醒脑提神,绿茶清热利尿,不过茶叶中含鞣酸,摄入过多会影响铁的吸收,而铁是制造红细胞的原料,故喝茶不宜太浓。

咖啡和“心脏”

咖啡中含绿原酸等物质有抗氧化的作用,或可有利于延缓衰老,但一时喝得过多可使心跳加速、血压升高,应适当控制。

含糖饮料和“疾病”

含糖饮料少喝点可以,过多易致肥胖乃至引发糖尿病、高血压、动脉粥样硬化。

盐开水和“高血压”

盐开水实无必要,盐摄入过多易致高血压,而如今人们盐的摄入早已超标。

啤酒和“健康”

以啤酒代水绝不可取,虽说啤酒中酒精浓度不高,但大量饮用摄入酒精亦多,酒精对健康之危害“你晓得的”。

总而言之,为了健康多喝点水好。

大致一天34大杯水,上午、下午、晚上各一杯。

多饮则多尿,尿中多为应排泄之废物,自然以多排掉些好。除非患有肾炎、肝腹水、心力衰竭等疾病,应根据医生意见控制饮水。

编辑:董懂

图片来源:家庭用药返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐