孩子缺觉影响生长发育,3-12岁的孩子应该这样睡

原标题:孩子缺觉影响生长发育,3-12岁的孩子应该这样睡

文/可馨育儿

国际卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,目的就是为了在这个节奏日益加快的社会,让人们认识到睡眠的重要性。

人的大脑和其他器官都需要适度的休息,而睡眠则是大脑得以充分休息的最好方式。对于紧张学习了一天的孩子来说,脑细胞经过一天的工作已经很疲劳了,如果得不到及时充足的休息,没有良好的睡眠,不但会影响孩子的学习,就连他的生长发育、身体健康也会受到影响。

孩子睡眠不足影响生长发育,3-12岁的孩子应该这样睡

通常来讲,孩子在3-6岁,每天要保证休息11个小时左右;在7-9岁时,每天要休息10个小时左右;在12岁以上的,每天要休息至少9个小时。我们要想孩子的学习效率高,有健康的身体,就必须保证孩子每天有充足的睡眠。

一、合理安排孩子的睡眠时间

年龄小一些的孩子,最好晚上八点到十点上床睡觉,这是因为晚上十点是孩子生长激素分泌最旺盛的时间,但前提是孩子必须进入深度睡眠。可馨育儿说,早一点上床睡觉,可以很大程度上保证孩子从浅睡眠状态进入深睡眠状态。即使年龄稍大一些的孩子,也不宜过晚睡觉,做好在十点前上床睡觉。

二、给孩子营造良好的睡眠环境

为了能让孩子尽快进入睡眠状态,我们最好将孩子的睡眠环境布置的温馨安静一些,这样不仅能让孩子睡得舒心,也能让孩子喜欢上这种睡眠环境。比如,要将室内的灯光关闭,嘱咐家人说话走路要轻一点,还可以给孩子小声讲一些睡前故事,或是轻声放一些有助于睡眠的舒缓音乐……在这种温馨的氛围里,孩子会感到舒适而安心,也就能尽快进入梦乡了。

三、帮助孩子养成良好的作息习惯

有些孩子做事拖沓,或是太贪玩,经常耽搁上床睡觉的时间。为此,我们可以与孩子一起制定作息时间,让他按照自己制定的时间,按时上床睡觉。必要时,我们也可以让他尝试一下不按时睡觉的后果,让他懂得按时睡觉的好处和必要性……

帮助孩子坚持完成规定的作息一段时间后,他自身的生物钟就会开始起作用,以后到时间他就会犯困,自然就会听话地去睡觉了。此外,不要轻易打破孩子原有的睡眠习惯,不要因为是节假日就任他玩到半夜。好习惯培养起来不容易,不良习惯却会在我们不经意间来侵扰孩子。

四、为孩子做好入睡前的准备工作

为了保证孩子有充足、良好的睡眠,我们要多注意一些不利于睡眠的注意事项,做好帮他入睡的准备工作,以避免因我们的疏忽而造成孩子难以入睡,或者睡眠品质不高。比如,孩子在睡前不要暴饮暴食,否则会引起胃胀等感觉,导致难以入睡;孩子在睡前也不要剧烈运动,这会让孩子情绪激动难以平复,导致他无法按时入睡等等。

总之,只有保证了充足的睡眠,孩子才会有好的精神状态和身体状态,学习的效率才会更好。

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