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搜狐科学 | 每天运动20分钟以上可抵消久坐危害

原标题:搜狐科学 | 每天运动20分钟以上可抵消久坐危害

文 / 周亦川 编 / 袁月

【搜狐健康】久坐有害健康,运动有益健康,那么两者作用能否相抵?据News-medical网站4月23日报道,《美国心脏病学会杂志》一项新的研究表明,每天做20—40分钟中等以上强度运动可以抵消久坐相关的死亡风险。

悉尼大学人口健康与运动学教授Emmanuel Stamatakis介绍,众所周知,运动不足且久坐人群易出现过早死亡和心血管疾病,而积极运动可以减轻这种风险,本次研究正是针对运动时间与久坐疾病风险的具体联系:在九年的时间里,该小组对149077名45岁以上的澳大利亚人进行跟踪调查,这些人在实验初未曾中风发作,也没有心脏病、癌症。收集的数据包括他们每天坐姿、站立以及他们在中等以上强度运动中所用的时间。

坐着的时间分为4小时以下、4至6小时、6至8小时以及8小时以上几档;而体育活动分为不运动、少运动(1至149分钟)、运动达标(150至299分钟)、积极运动(300至419分钟)以及高度活跃(420分钟以上)几档。

结果发现,在运动时间不达标的人中,久坐超过六个小时造成心血管疾病死亡风险增加;而久坐8个小时以上的人群,运动时间达标的人消除了久坐带来的死亡率风险。久坐时间在4小时以内的人群,无论是运动高度活跃还是不活跃人群,死亡风险都较久坐六小时以上不运动的人更低。

站着工作不一定能降低久坐带来的健康风险。在久坐时间少的人群中,将1小时的坐姿换为站姿可降低3%—6%的心血管病风险,但在久坐时间长的人群中并未发现这种联系。

Stamatakis说,达到每周150至300分钟的澳大利亚公共健康建议标准,相当于每天运动20至40分钟,能够消除久坐带来的健康风险。可以看到,积极运动对长时间久坐的人尤其重要;虽然减少久坐时间能有所帮助,但不足以降低心血管病及过早死亡风险,这些人需要做的是运动方式的改变。

参考资料:

https://www.news-medical.net/news/20190423/Just-20-minutes-of-exercise-may-offset-the-health-effects-of-sitting-down-all-day.aspx

http://www.onlinejacc.org/content/73/16/2062

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