【围炉夜话】我又又双叕焦虑了!

原标题:【围炉夜话】我又又双叕焦虑了!

我们似乎每天都在焦虑——

为房子票子;

为孩子爱人;

也为无法预知的未来……

有时候我们甚至不知道自己为什么这么坐立不安,晚上还会急的睡不着。

每一个被焦虑困住的人,都是想努力变得更好的人,但是你以前做的大量努力并没有瞄准焦虑的靶心。

你会经常感到焦虑吗?有没有曾因为这些事而感到焦虑?

你会焦虑这些吗?

当日或当周的工作没做完,急得吃饭吃不好、睡觉睡不着,满脑子都想着未完成的工作;

与朋友或同事有了矛盾,会整日心神不宁,担心你们以后难以和谐相处;

定了很多计划,完成的没几样,最后因事情没做完而倍感空虚,不断埋怨自己;

看到网上一些高额的养孩子的费用,担心自己将来可能连孩子都养不起 ......

在我问过的 20 个人里面,有 17 个人告诉我常常觉得自己压力很大,很焦虑,甚至有些抑郁。

太原安定医院心理咨询专家闻莉老师说:

心理学上有一句很凝练的话:抑郁指向过去,焦虑指向未来。具体来说,焦虑是一种因为未来的不确定危险而产生的情绪反应。

不可控对于我们而言,是一件很让人恐惧的事情。恐惧、烦躁、不安等众多情绪混合在一起,就是焦虑。

焦虑就像你在看一部恐怖电影,你隐隐感觉要出现什么了,但又不知道在什么时候出现时的感觉。

闻莉说,一定程度上的焦虑是正常的,甚至可以说是必要的。焦虑能提醒我们有些事情是错误的,需要予以关注,但这并不是说,应该让自己反应过度或者让焦虑主宰我们的生活。压力和焦虑的良好应对机制可以帮助我们在焦躁时保持健康。

用日常焦虑与焦虑症候群,来试着界定一下已困扰你长达六个月之久的焦虑症状。如果焦虑已经妨碍到日常生活,那就该找精神健康专家咨询,他们可能会用多种“谈话”疗法以及药物治疗来帮助你。

首先,要明白适度的焦虑是有利的。

人的工作效能与焦虑情绪呈现出倒U曲线。也就是说,某个适度的焦虑值下,人能够发挥自己最大的能力。

要意识到,保持适度的焦虑感未尝不可,它可以产生一股推动自己不断向前的动力。

其次,要让焦虑变得有方向。

焦虑驱动下的学习是盲目的,我们必须要明白,自己的人生方向是什么。

只有确定了自己想做一个什么样的人,想给这个世界带来什么,改变什么,他才能确定学习的路径。

最后,重新定义成功。

成功就是持续地去做一些很酷的事情,去走一条别人没有走过的路。在这条路上,只要你能坚持把它走完,那么不管你成不成功,都已经不重要了。

如果你觉得自己的焦虑只是日常焦虑,那么以下几点可以帮助你放松:

把焦虑说出来

向朋友和家人说出疑虑,可以帮助正视焦虑。与医生讨论,可以搞清楚压力引起的健康问题,如高血压或睡眠不佳,还能帮助找到治疗方法。

多做一些使自己高兴的事情

吃健康美味的饭菜,从事最喜欢的活动——无论是看一部好电影或电视剧、阅读新小说、参观博物馆、做园艺、遛狗,还是和子孙一起玩耍——沉浸在愉悦的活动中至少可以消除焦虑。

进行体育锻炼

体育活动可以减轻压力从而影响神经系统。每天步行30分钟可以帮助改善心情,瑜伽和太极也可以放松身心。

把焦虑写出来

每当担心或恐惧开始支配你的思绪时,尽可能详细地将它记录下来。许多人发现,即便只是倾诉自己关心的事情,也会得到一些慰藉。

合理评估压力,筛选出焦虑

仔细检查自己所做的记录,区分轻微忧虑与重大忧虑,并将轻微担忧暂且搁置。然后确定哪些重大忧虑可以做些力所能及的改变,哪些是应该坦然面对的。这些日子里,你可以做很多事来减轻外部压力。

尝试放松技巧

学习应对压力的技巧可以改善心情,减少健康风险,增强欣赏生活细节的能力。返回搜狐,查看更多

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