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当妈不容易,瑜伽四式帮你改善体态,消除疲惫!

原标题:当妈不容易,瑜伽四式帮你改善体态,消除疲惫!

导读:作为新时代的女性,很多妈妈都和小编一样,都是家庭工作两边顾,有时还要照顾到孩子的饮食和功课,一整天都忙里忙外的,身体就很容易会感到疲惫,久而久之就会感觉到整个人都特别沉重,做什么都提不起劲来。其实这就是身体在发出抗拒的信号,告诉你需要锻炼一下自己的身体了。

小编平时会有做瑜伽的习惯,因为瑜伽不仅能够放松拉伸身体,同时还有很好的肌肉锻炼效果,人上了年纪以后,身体素质就会不断下降,也非常容易胖起来。而瑜伽就能够很好的帮我们塑型,让身材线条变得更加的优美不至于过早的显老,整个人也会更加的精神有活力。在这里,小编就给各位妈妈们推荐几个简单实用的瑜伽动作,有空的时候不妨用来锻炼锻炼自己的身体!

一、船式

二、三角伸展

三、战士三式

四、树式

一、船式

船式的动作,主要是依靠坐骨和尾骨来维持身体平衡的姿势,对于增强腹部和臀屈肌的力量有着非常好的锻炼效果,同时能够锻炼身体核心及平衡能力,提高专注力,加强腿部力量。船式的预备动作是,坐在瑜伽垫上,双手平举与肩同宽,腰部微微挺直后仰,双腿屈膝,保持大腿和腰部成一个V型。

然后在动作不变的前提下,将小腿慢慢抬起到与地面平行,这时要保持脊柱延展向上立直、双眼目视前方,小腿继续抬起到与大腿同一直线之上,并且努力保持身体的平衡,不要摇晃或者倒下。整个过程中,背部不要弯曲,手臂要保持平直。

二、三角伸展

三角伸展能够帮助我们打开髋部,活动我们的髋骨关节,同时增强大腿内侧肌肉的力量,伸展大腿后侧和背部肌肉,对于颈部也有很好的锻炼效果。这个动作我们首先要双手双腿张开略成一个“大”字。

右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,将右脚脚跟与左脚脚心保持在同一直线上。吸气,骨盆向左推,脊柱向上延伸,右手臂带着身体向右平移,然后将右手搭在小腿之上,保持手臂和背部的挺立。整个动作需要靠上半身的力量来维持,绷紧腹部同时要将力量传递到伸展的四肢之上。

三、战士三式

战士三式整体的动作是整个背部与伸出的手臂及腿呈一个平面,对于脊柱周围的肌肉,如竖脊肌群有着很强的锻炼效果,同时也能紧致手臂、肩膀及上背部的肌肉线条。首先山式站立,然后缓缓向前倾斜躯干和手臂保持腰部脊椎的挺直。

接着将左腿缓缓以笔直的姿势缓缓向后抬起,吸气,躯干继续向前倾手臂向前伸展,力量也要想手部和腿部延伸,最后将手臂、躯干、左腿呈一条直线并与地面平行。保持这个体式时,我们要尽量拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿。

四、树式

树式是非常经典的一个瑜伽动作了,整个动作非常的伸展优雅,对于增强腿部、背部和胸部的肌肉力量有着很好的效果,并且能够让我们的体态变得更加稳定平衡,同时有助于放松髋关节,修饰手臂和后背的线条。

同样是山式站立,然后抬起左腿,重心放在右腿之上,用手握着左脚踝,将脚底贴在右大腿内侧,保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。收紧腹部,双手伸直举过头顶合拢,保持肩膀下沉。均匀的呼吸,保持体式10~60秒钟。

重要提示:瑜伽对于身体的伸展和肌肉的锻炼有着非常好的效果,船式、三角伸展、战士三式以及树式的动作,妈妈们在家里经常做,对于身体的线条和体态都有很大的改善,并且能够消除和改善身体的疲劳状态,整个人也会变得更加轻盈有活力。

今日话题:各位妈妈们平常有做瑜伽的习惯吗?这几个动作中,你最熟悉的是哪一个动作?

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