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发愁找不到适合自己养生运动?这套中医“网红保健操”别错过!(内附原创跟练视频)

原标题:发愁找不到适合自己养生运动?这套中医“网红保健操”别错过!(内附原创跟练视频)

各位养生爱好者

还在为无法找到适合自己的健身跟练视频犯愁?

还在为位大神酸爽刺激的高强度运动发怵?

不善言辞,不善推广的小编

历经数月精心制作

史上最便捷!最安逸!最不累!最有效!

跟练视频

什么是八段锦?

听这名字就挺古风

没错,八段锦起源于北宋

北宋那时候特流行

就跟咱们现在的广播体操似的

度娘里这样解释:

光看着“瘦者强壮,肥者减肥”这八个字

就赶脚很牛气的样子

小编不是吹牛

咱们可是有实锤的

享年104岁国医大师邓铁涛对八段锦就十分推崇

每天打一遍八段锦是邓老的长寿秘诀

不光是国医大师深知每日练习八段锦的好处

警察叔叔也对此情有独钟

那出拳那马步

简直是所有健身操里最潇洒的~~

健康广东邀请广东省中医院的医生亲身示范

每个动作都是认真翻阅医书古籍得来的

小编拍着胸脯保证此版八段锦

绝对权威!绝对科学!绝对强身健体!

请预习↓↓↓

10分钟跟练是不是有点不得要领?

贴心的小编特意请来中医教练

每个动作都细心分解

揪出每个容易出错的地方

动作对效果才好不是嘛~

完整教学版

第一个动作,两脚并步站立,双手自然下垂,放于大腿外侧,眼睛平视前方。

首先,左脚向左开步,与肩同宽。

然后,两臂内旋掌心朝向身体后方,同时向身体两侧摆起,直到手与臀部处在同一个高度。

接着,上臂不动,小臂内收至掌心朝向腹部,指尖相对且距离10cm,做手部动作的同时,膝关节微微弯曲。

动作要领

整个身体要自然放松,头向上顶,下巴微收,保持上身直立。

注意不要耸肩,大拇指与食指平行,其余四指微微并拢,指尖相对,臀部收紧,膝关节弯曲不超过脚尖,脚尖向前,两脚要成一个平行线。

第一个动作,两掌五指在腹前交叉,掌心向上,目视前方。

然后,两掌心缓缓向上托至胸前,在胸前向外翻掌,翻掌后掌心向上继续上托,眼睛跟随手的方向,一直托到两个肘关节伸直。

在做手部上托的同时,双腿缓缓伸直,与手臂上托速度保持一致。

接着,掌跟用力上顶,目视前方,动作稍微停顿。

最后,双手自然在身体两侧缓缓下落,下落时双手与身体在同一平面,划过的轨迹呈弧线形,两掌环形抱于腹前,回归到预备式动作。

配合呼吸做动作

两掌上托的时候吸气

吸-下巴内收-屏气1~2秒-呼气

同时两手下放

呼-吸气-吸-下巴内收-屏气1~2秒-呼气-呼

动作要领

做这个动作容易犯的错误是双手上举时松懈无力,肘关节弯曲,抬头不够。

正确做法是两掌在顶点时掌根用力上顶,带动肘关节伸直,在顶点略有停顿保持拉伸状态

第一个动作,重心右移,同时左脚向左迈开一步,略比肩宽,膝关节缓慢伸直,两掌向上,交插于胸前位置,左掌在外,平视前方。

第二个动作,左掌成八字掌,右手屈指,空心握拳,眼睛看着左手的方向。

左手向身体左侧推出,右手肘向右平拉,保持肘关节与肩同高,就像拉弓射箭一样。

在做手部动作的同时,膝盖微微弯曲,两腿半蹲成马步。

第三个动作,重心右移,左腿慢慢伸直,两手变自然掌。

眼睛看着右手的方向,右手向上、向右画弧至水平位置,与左手同高。

接着,下落回收,回到预备式。

接下来做反方向,开步搭手,下蹲拉弓,移重心,并脚,两手环抱。

配合呼吸做动作

开步-拉弓时吸气-拉到尽头

屏气1~2秒-双手回收时呼气

开步-吸气-屏气1~2秒-呼气

动作要领

做这个动作容易犯的错误是弯曲手的手肘低于肩部,弯腰,八字脚。

做动作时应该注意两手水平拉开呈一水平面,肩肘齐平,上身直立,脚尖向前,两脚跟外撑。

第一个动作,左手掌心朝上,右掌掌心朝下,两掌指尖相对。

接着,左掌缓缓上托,经过面前翻转手掌,使大拇指朝外,继续上托,举在头的左上方。

同时,右掌用力向下压至胯旁,指尖向前,停顿1~2秒,双手分开时膝盖缓缓伸直。

第二个动作,左手自然下放,经面前落下,掌心朝下,右掌回收至腹部。双手回收时,膝盖缓缓弯曲,回到预备式。

换方向再做一遍,起身,上托下按,稍停顿,下落手回收。

配合呼吸做动作

双手分开时吸气

上托到最高点时屏气1~2秒

双手回收时呼气吸气-屏气1~2秒-呼气

动作要领

注意手臂上撑下按时,两掌放平,对拉拔伸,拔长腰身和脊椎,肩部要放松,力在掌根,肘关节微屈。

第一个动作,两腿伸直,重心升起,同时两臂自然垂下,指尖向下。

第二个动作,两臂外旋外展至掌心朝外,两手臂在身旁呈八字形,同时,头向左后方转,眼睛看向左后方,直到极限时稍微停顿1~2秒。

第三个动作,两臂内旋回收按于胯旁,掌心朝下,指尖向前,两膝关节微弯,同时头回正,目视前方。

然后,换方向做。

配合呼吸做动作

向后转头时吸气-转到极限时屏气1~2秒

动作回收时呼气-吸气-屏气1~2秒-呼气

动作要领

做这个动作容易犯的错误是转头时抬头,可以通过下巴内收可避免抬头。

另外,转头时注意上身保持不动,悬臂幅度应大一些

第一个动作,重心左移,左腿微微弯曲,右脚向右迈开一步,约2倍肩宽。

两掌上托到头顶上方,肘关节微屈,同时伸直双腿,伸展全身,目视前方。

第二个动作,两臂在身体两侧缓缓下落,同时,两腿半蹲成马步,两掌按在膝关节上方,虎口朝内。

第三个动作,重心左移,上身向左侧倾斜,上身向前方俯身,左腿微弯,使头顶向前,背部保持挺直,眼睛看着左脚面。

第四个动作,上身由左向右移动,重心随之移动到右脚,右膝微弯,左腿伸直,移动背部保持挺直,头顶向前,眼睛始终看着左脚面。

第五个动作,当身体转到最右边时,头向后摇,头顶尽量朝后,回正。重心随之移到正中成马步,身体转正后下巴微收,眼睛平视前方。

该式一左一右为一次。

配合呼吸做动作

俯身时吸气,头在前方摆动时呼气,向后摇头时吸气,回收马步时呼气

俯身时吸气,头在前方摆动时呼气,向后摇头时吸气,回收马步时呼气

动作要领

马步下蹲,臀部夹紧,上身中正,摇转时,不要弯腰。

眼睛一直看着俯身方向的脚背,不要刻意抬头和低头。

最后通过头部向后摇摆带动身体回正,此动作有一定难度,需要多练习才能做到流畅。

第一个动作,双手下按,指尖向前,手臂向上举起。

同时,两腿挺膝伸直,手掌举过头顶,掌心向前,目视前方。

第二个动作,两臂屈肘向下收回,双手指尖相对,贴于胸前,掌心向下,手肘与手掌齐平。

第三个动作,手腕旋转至掌心向上,指尖保持相对。

顺着胸部下缘滑至背部,然后掌心贴背,呈反手叉腰状。

第四个动作,双手沿脊柱两侧,臀部,腿部,按压下滑到两脚面,上身随之前倾,接着抬头,目视前下方,停顿1~2秒。

第五个动作,两掌向前伸至耳旁,随之用手臂带动上身直立,手臂伸直上举,掌心向前。

该动作上下连贯为一次。

配合呼吸做动作

手臂上举时吸气,手臂下按呼气

穿掌时吸气,弯腰时呼气

起身时吸气,下按呼气

穿掌吸气,弯腰呼气,起身吸气

动作要领

两掌摩擦身体时要适当用力,向下弯腰时膝关节伸直,尽量不要弯曲,不要低头,手落在脚面时,指尖朝前。

向上起身时,手臂要先上举至耳旁,带动身体起来。动作幅度可根据个人情况调整。

第一个动作,左脚向左迈开一步,略比肩宽。两腿半蹲成马步,同时两掌握拳紧贴于腰侧,大拇指握在拳心,拳眼向上,目视前方。

第二个动作,左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,瞪眼看着冲拳方向。

第三个动作,左拳变掌,拇指朝上,四指朝前,接着内旋手臂,使拇指180°旋转,虎口向下,眼睛始终盯着左掌。

第四个动作,左掌划一圈至手心向上,变拳,大拇指握在手心。

第五个动作,左拳屈肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方。

换边做,该动作左右为一次。

做完最后一次,左脚回收成并步站立,同时两拳变掌,自然放于身体两侧,目视前方。

配合呼吸做动作

出拳时吸气-旋转手掌时憋气-收拳时呼气

出拳时吸气-旋转手掌时憋气-收拳时呼气

动作要领

冲拳时上身直立,不要往前倾,不要耸肩。上臂贴着身体前送出拳,肘关节微屈,力达拳面。

回收时,先五指伸展,充分旋转手掌,再曲指用力抓握。

第一个动作,目视前方,两脚跟提起,挺直腰背,头部向上顶,顶到最高点时,稍微停顿1~2秒。

第二个动作两脚跟瞬间下落,轻震地面。

该动作起落为一次。

配合呼吸做动作

脚跟提起时吸气-屏气1~2秒-下落时呼气

脚跟提起时吸气-屏气1~2秒-下落时呼气

动作要领

上提时肩部向下沉,不要耸肩,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,有停顿,提肛收腹,有助于身体保持平衡,脚跟下落时不宜过慢,需轻轻下震地面。

首先,双腿并拢站立,双手自然下垂。两臂向两侧抬起,与胯同高,同时双膝伸直,目视前方。

接着,两臂内收,两掌相结于腹部。

注意:男性右手在上,女性左手在上。自然呼吸2~3次后,两臂自然下垂。

动作要领

两掌相结于肚脐下,全身放松,气沉丹田。收式时要注意,体态安神,举止稳重,动作缓慢。

聪明的你学会了吗?

请将此文转给爸爸妈妈爷爷奶奶

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编辑:查冠琳 责编:宋莉萍返回搜狐,查看更多

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