这19个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!

原标题:这19个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!

一、健康指标数字

正常心率:60-80次/分

一个健康成人的心率范围是60-100次/分;大多数人都在60-80次/分之间。

高血压患者,超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

一个健康成人的心率范围是60-100次/分;大多数人都在60-80次/分之间。

高血压患者,超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

正常血压值:120/80毫米汞柱

正常血脂值:总胆固醇:3.1~5.2mmol/L

总胆固醇:3.1~5.2mmol/L

甘油三酯:1.7mmol/L以内

总胆固醇:3.1~5.2mmol/L

甘油三酯:1.7mmol/L以内

正常血糖值:3.9~6.1毫摩尔/升

正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升,若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升,若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

正常腰围值:女80cm以下,男85cm以下

腰腹部脂肪过多,会加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

腰腹部脂肪过多,会加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

二、防癌数字

每天抽烟数:0

吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。

吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。

每周吃红肉:别超1斤

红肉尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。

红肉尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。

增重不超:5公斤

控制体重也是防癌重要一步。成年人的体重增加应该控制在5公斤之内!

比如标准体重是58公斤,在53~63公斤范围都算正常的。

控制体重也是防癌重要一步。成年人的体重增加应该控制在5公斤之内!

比如标准体重是58公斤,在53~63公斤范围都算正常的。

每日喝酒量不超:男25克,女15克

《中国居民膳食指南》(2016)建议:男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念?

白酒:每次不要超过1两;

啤酒:每次不要超过一瓶;

红酒:每次限制在一红酒杯左右。

《中国居民膳食指南》(2016)建议:男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念?

白酒:每次不要超过1两;

啤酒:每次不要超过一瓶;

红酒:每次限制在一红酒杯左右。

三、健康饮食数字

每天用油量:30克以内

每人每天摄取的油脂不应超过25-30克。

每人每天摄取的油脂不应超过25-30克。

每天用盐量:6克以下

一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。

把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。

把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

每天吃糖量:25克以下

糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。

糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。

每天吃蔬菜量:300克-500克

叶茎类蔬菜,一把轻松可以抓起的蔬菜量为100克左右。每人每天摄入300~500克蔬菜。

叶茎类蔬菜,一把轻松可以抓起的蔬菜量为100克左右。每人每天摄入300~500克蔬菜。

每天饮水量:1500毫升

成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,指的是白开水和茶水。

这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。

成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,指的是白开水和茶水。

这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。

四、日常养生数字

每天刷牙时间:3分钟

保证每次3分钟左右的刷牙时间,这样才能把牙齿刷干净。

保证每次3分钟左右的刷牙时间,这样才能把牙齿刷干净。

洗手时长:不少于20秒

洗手时要使用流动水;洗手时长不少于20秒。

洗手时要使用流动水;洗手时长不少于20秒。

每天运动时间:30分钟

每天运动时间不少于30分钟,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,主动身体活动最好每天6000步。

每天运动时间不少于30分钟,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,主动身体活动最好每天6000步。

每次如厕时间:不超过5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然,持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。

每次如厕不能超过5分钟。不然,持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。

每天睡眠时间:7-9小时

睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同,比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。

睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同,比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。

来源:健康时报

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