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吃好三餐饭 真正实现 吃出来的健康!

原标题:吃好三餐饭 真正实现 吃出来的健康!

吃好三餐饭,身体才健康。三餐之中,早餐常被人津津乐道,谈论甚多。小番健康针对早餐与饭后一些饮食习惯培养和禁忌做一个详细介绍。希望大家通过吃好三餐饭,真正实现吃出来的健康!

清晨空腹状态和纠正不健康饮食

身体经过一整夜休息,肠胃空腹状态下,不适合吃冰饮料和一些蔬果。比如,香蕉有助润肠通便,属于一种比较常见的水果。但是,香蕉不适合空腹食用,因为香蕉富含钾,钾能够升高血液中镁的水平,镁可以影响心脏机能。而且早上空腹下吃香蕉还会引起反酸症状。

菠萝富含维生素,也是较为常见营养全面的水果,但是它不适合空腹食用。因为菠萝可伤及肠胃,尽量把菠萝放到饭后吃更合理。菠萝中含有独特的强酵素,留到饭后吃,有利于吸收,还能助消化。清晨喝冰水或冰饮,容易伤胃,虽然这是常识,却有人还这么做。

空腹喝冷饮,对肠胃刺激太大,可以引发肠胃痉挛。正确的选择应该是,清晨起来以后,喝一杯250毫升的温开水,还能够缓解胃寒症状。

全面理解早餐和饮食习惯合理性

早餐要全面丰富,如果单一偏向高热量、高蛋白、高脂肪饮食,比如清晨就摄入汉堡、薯条、油饼等,容易影响一天肠胃运转,有些人长期这样饮食,更容易导致免疫力下降,因为摄入营养不均衡引起的。我们的肠胃经过整晚休息,早上这一餐是需要时间慢慢调整的,不应该立即进食某一单一营养,还会引起超重。

作为中国人,早餐吃豆浆配油条是比较普遍的饮食习惯之一,实际上,经过长期科学的指导下,这种习惯存在分歧。因为油条油饼都是经过高温油炸,导致所含营养失去较多,同时吸收了大量的热量与油脂,不利于肠胃消化吸收。所以,小番健康提醒,若您喜欢这种饮食习惯,最好搭配一些蔬果,比如橙子、苹果等,弥补营养缓解油脂过量。

作为一天的第一餐,早餐需要比较多的碳水化合物用来弥补整夜流失的营养。鸡蛋和牛奶,看似都是高蛋白、高脂肪营养价值很高,实际上,唯一的不足是缺少了碳水化合物,也就不能给身体及时补充能量。因此,早餐喜欢吃牛奶和鸡蛋的人,不妨增加馒头与面包。

人体都有生物钟,起床时间也都不同,但不建议一起床就吃早餐,要先让身体缓一缓,这样有利于食物营养的吸收。这种规律近似于留足口腔充分咀嚼的时间,就是通知食物即将进入肠胃了,给肠胃准备消化的时间。所以,早餐也不能过早吃,起床之后,尽量等上15-20分钟左右,再吃早餐,不容易伤肠胃。

小番健康提醒,人人都是三餐饭,为何大家的肠胃功能差距这么大,其实从早上第一餐就没有注重这些细节,如果能够注意它们,就是从细节养胃。

早餐所必须营养和对行为影响

早餐提倡全面,什么是全面呢?这里的全面指的是营养需要丰富,却又不能吃过多。比如像鸡蛋就是一种营养相对全面的食物,早餐吃鸡蛋可以提高记忆力,这对于学生或脑力劳动者都有帮助。鸡蛋中的胆碱也是脑神经所需营养;鸡蛋又是优质蛋白质来源,把鸡蛋与面包、米粥搭配,有利于营养被肠胃所吸收。

鸡蛋含有酪氨酸,它可以提高人体的反应能力,比如是骑车或开车的人,早餐应吃一个鸡蛋。鸡蛋有益视力,因为鸡蛋黄中含有玉米黄素与叶黄素,这两种物质可以避免眼睛受到紫外线损害,并让白内障发生降低,比如常见坐在电脑前的上班族,早餐也应该吃一个鸡蛋。

鸡蛋含蛋白质丰富,它可以增加我们肠胃的饱腹感;对于需要减肥的人,吃鸡蛋属于热量低却营养全面食物,有利于体重控制正常水平。从鸡蛋不同烹煮方式分析,鸡蛋最好是水煮,所含蛋白质消化吸收最高。通过小番健康介绍,相信都已经了解早餐吃鸡蛋的是利大于弊的。

早餐后不良习惯分析和对健康影响利弊

不仅是早餐,三餐饭后不要马上放松裤带。因为此刻腹内压力快速下降,将导致消化功能快速下降,增加消化系统负担,影响肠胃蠕动或带来一些功能性紊乱,简而言之,饭后马上放松裤带会增加消化不良症状,严重时出现肠梗阻,长期如此发生胃下垂。

饭后马上喝茶,也很普遍。茶水中的茶碱会抑制分泌胃酸,影响我们肠胃的正常消化,而茶水中的鞣酸与铁、蛋白质结合产生沉淀不凝固物质,还会加重消化不良症状。因此,中国人的饭后立刻饮茶,实际上,属于一种并不养生的生活常见习惯。

如何确实喜爱喝茶,应该如何正确喝,又不会伤身体呢?小番健康认为,可以在饭后的1小时在喝茶,而且是喝淡茶少量。以上症状,尤其是体弱者、老年人需格外注意避免饭后立刻喝茶。

饭后不宜立即洗澡。因为洗澡的时候,全身的毛细血管是处于扩张中状态的,这会引发血液流向四肢,间接导致胃部消化食物的血流供应不足,增加消化不良风险。更严重得是,如果您长期饭后立刻洗澡,还可能导致心脏供血不足,诱发心脑血管病。饭后2小时再洗澡,特别是体弱者和老年人,尤其注意。

饭后不宜立即倒头就睡,容易引发胃食管反流,食物和消化液一起逆流回到我们食管,导致恶心呕吐症状。因为人体平躺时,胃内压力较高,促使食物反流增加反流性食管炎。我们计算一下消化食物时间,大致在饭后的30-45分钟左右,才可以躺下休息,而且这个消化时间也因人而异,有的人肠胃消化能力比较差,还要延长这个消化时间。

饭后不宜立刻通便。因为通便需要憋气,这个动作会促使胃酸以及消化酶反流,同样会发生反流性食管炎以及溃疡病。除此之外,饭后马上排便,还会引发胃黏膜充血、胆汁反流等。通便习惯最好有一个时间规律,比如每日的清晨通便一次。

饭后不宜喝冷饮。冷饮可以降低肠胃消化能力,引发消化不良症状,特别是它会稀释我们的胃酸,造成抑制消化液分泌,出现上腹部饱胀。小番健康认为,凉白开可以喝一辈子,要比各种高糖饮料好得多。如果身体大量流汗,可以在开水中添加点盐,帮助补充流失的钠盐。

饭后不抽烟。吸烟时尼古丁、烟碱等有害物质不但会伤及肺部组织,还会加速血液循环,影响肠胃蠕动。所以,吸烟之后看似很精神,实际上是进一步刺激了肺部和呼吸道的副作用结果,这种效果无意义伤害我们的器官,增加更大的刺激,为今后发生炎症埋下隐患。返回搜狐,查看更多

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