期末复习!今天你早睡了么?

原标题:期末复习!今天你早睡了么?

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2019

5—13

期末了

Sleep Day

早睡吗?

大学生睡眠情况:超四成大学生零点后入睡

正值期末备考期,又到了大学生们突击复习、熬夜备考的时候。“晚上不睡、早上不起”“越睡越晚”已经成为众多大学生的通病,网络上甚至出现了“熬夜修仙”的流行语。大学生的睡眠状况究竟如何?哪些因素影响了大学生的睡眠质量?“腾讯教育-麦可思2018大学生睡眠情况调查”旨在通过相关问题,了解大学生的实际睡眠情况。分析内容如下:

主要结论:

1.超四成大学生零点以后入睡

2.平均睡眠时长为7个小时 超两成睡眠不足 6小时

3.“玩电子设备”是熬夜主因

4.约七成大学生有失眠问题

5.近四成大学生睡眠质量差

睡不好的最大影响是“精神状态不佳”和“学习效率降低”

期末了?早睡吗?

是你吗?

近几年来,大学生的睡眠不足和睡眠质量下降等问题日益严重,引起了学生自身以及社会的广泛关注。在大学生中普遍存在睡眠质量差,睡眠不足等问题,对大学生的学习和生活都造成了消极的影响。众所周知,“身体是革命的本钱”,睡眠不足也直接导致了当代大学生的体质下降。因此,睡眠问题已经成为威胁当代大学生身心健康的主要问题之一,应该引起我们重视。

据网上调查数据显示,大学生入睡时间23点以前5%,23点到24点73%,0点到1点19%,1点到2点3%。根据上述调查数据可见,在晚上23点入睡的同学少之又少,绝大多数同学的入睡时间在23点到24点之间,还有相当一部分同学在凌晨之后入睡,这一严重情况不得不引起大家的重视。

亲,帮我关个灯,我要早睡!!

不睡?你干嘛呢?

影响大学生睡眠的因素中学习占一部分比重,除学习之外影响大学生推迟睡眠时间的原因主要有:处理社团事务、刷微博微信、聊天、看电影、听音乐、玩游戏等等。由于远离父母,老师也不像以前那么管着学生了,相当一部分学生缺乏自律性,总因为各种娱乐耽搁了正常的睡眠时间。部分同学也会被室友的作息时间影响,或是由于社团工作接到紧急任务而熬夜,究其主要原因是因为他们没有制定详细的作息时间表或者是制定了时间表没能按照计划来实行

玩游戏?不,我要睡觉

帮帮我,我要睡觉!

1、保持每天半个小时能够流汗的运动:运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

2、按时饮食:睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

3、睡前一个小时洗个热澡,卧室保持通风:人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗个热澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风。

4、营造适合睡眠的氛围:找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助,也可以看看书或电视。

玩游戏?不,我要睡觉

文:周志强

编辑:孟雪晴返回搜狐,查看更多

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