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注意!多数国人都缺这种维生素

原标题:注意!多数国人都缺这种维生素

本文作者

前北京协和医院内科医生

北京协和医学院博士

出诊时间:周二、周四、周五、周六

现代人的高强度工作,导致我们经常待在室内,我国北方的冬天天气寒冷,雾霾问题和阳光不足,都进一步减少了我们的户外活动,这就会导致一个问题:维生素D缺乏。

维生素D是什么?很重要吗?

维生素D能帮助人体肠道对钙的吸收,维持骨骼健康,并抑制骨头里的钙被吸收进血液,维持血液里钙和磷的水平正常。

新的研究表明,维生素D水平正常对维持免疫系统,肌肉和心血管系统的健康,甚至维持好心情,都很重要。

维生素D缺乏容易导致骨量减少甚至骨质疏松,骨头容易变形,并且低强度的碰撞就容易骨折,比如站着摔倒就骨折,十分影响生活质量。

所以维生素D是个很重要的维生素哦。

人体通过哪些途径获得维生素D

主要是从日光和食物中获得。

人体能通过照射阳光,通过皮肤产生维生素D,但是产生的维生素D的量和各人的年龄、皮肤颜色和阳光强度有关。年龄越大,皮肤颜色越深,阳光越弱,产生的维生素D越少。

另外,在食物中,比如牛奶,橙汁,酸奶,三文鱼,吞拿鱼,添加了维生素D的谷物中也有维生素D。

但是,长时间晒太阳并不现实,也会增加皮肤晒伤和皮肤癌的风险,同时饮食中维生素D的含量很有限,就导致了很多人维生素D的缺乏。

哪些人容易缺乏维生素D呢?

主要是室外活动少的人,婴幼儿,老年人,患某些特定疾病,包括肠道疾病、肝肾疾病(维生素D吸收和代谢障碍),内分泌疾病,如泌乳素瘤,性激素缺乏的患者。

如何断定维生素D是否缺乏?

我们怎么能知道是否有维生素D缺乏呢?

很简单,查血就可以了,可以去医院查 总维生素D或者25(OH)D3,正常是 >30ng/ml20-30ng/ml是维生素D不足,<20 ng/ml 是维生素D缺乏。

维生素D缺乏要如何补充呢?

可以口服维生素D2或者维生素D3,我们推荐补充维生素D3,因为效果更好。

推荐 成人每日补充600-800国际单位的维生素D,就是 15-20mg的维生素D。如果有维生素D不足或者缺乏则需要更大剂量的补充。婴幼儿从 出生的2周后开始就要每天补充400国际单位的维生素D 。成人补维生素D同时要注意补钙。

很多市面上的钙片中都含有维生素D,但一般含量都不高,真的维生素D缺乏患者,一般需要单独补充维生素D制剂

补充了维生素D后,需要每3个月复查维生素D水平,看看药物效果,如果有效就继续维持,效果不佳就药物加量。

所以看了今天的文章,希望大家能认识到维生素D的重要性,下次去医院别忘了检查一下。

医生介绍

北京协和医学院临床医学八年制博士,美国加州大学旧金山分校 UCSF 担任访问学者,曾任职于北京协和医院,拥有丰富的工作经验。

擅长内分泌系统疾病(垂体疾病、糖尿病、甲状腺疾病、骨代谢疾病、内分泌相关肿瘤等),心血管系统疾病(高血压、冠心病等),常见慢性病。

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