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【提醒】运动,60岁开始也不晚!坚持这样锻炼,效果更明显!

原标题:【提醒】运动,60岁开始也不晚!坚持这样锻炼,效果更明显!

众所周知

运动有益身体健康

那么

怎样健身才能有效呢

步入中年才开始运动

是不是已经晚了呢

接下来,跟二院君

一起看看专家是怎么说的吧

运动健身要这样做

每周至少锻炼3次,才能享受运动益处

美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明,久坐会抵消任何运动的好处。所以,赶紧动起来。

举铁是塑造肌肉的有效方式

举铁,就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。

举铁是增强肌肉力量的好方法,但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实,女性生成的睾酮数量比男性少得多,这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

想保持好身材,锻炼不能停

大多数人持续一周内不进行规律锻炼,肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”

有人用仰卧起坐练腹肌,这个动作只能锻炼腹部肌肉,而平板支撑可以调动人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此,如果你想增强核心肌肉群力量,尤其是想练腹肌,那就选择平板支撑。

运动健身60岁开始也不晚

美国国家癌症研究所一项研究显示:即便步入晚年才开始运动,也同样有益死亡风险降低

研究涉及31.5万余名50岁至71岁研究对象。研究人员了解、记录了这些人青少年时期、青年、壮年、中老年时期的体育活动习惯以及健康信息。

十多年随访后,研究人员发现,与一贯不参加体育活动的研究对象相比,一贯坚持中高强度体育活动的研究对象全因死亡风险低29%至36%;年轻时不运动、从40岁至61岁才开始体育活动的研究对象比从不运动的同龄人全因死亡风险降低35%,死于心血管疾病的风险降低43%。

研究人员表示:尽管从年轻时开始,长期坚持体育活动对降低死亡风险可能有重要作用。但这项研究提供的证据显示即便步入中老年才开始进行体育活动,也可能获得差不多大的健康益处。

逛街做家务堪比健身房锻炼

有人觉得去健身房锻炼

太贵、太难坚持

或许可以考虑戒掉网购

亲自上街买东西

澳大利亚研究人员说

运动不必刻意

购物、爬楼梯、做家务等

日常活动都是运动

赶快动起来吧~

(本文配图来自网络,如有侵权,请联系删除。)

来源:人民健康网、健康河北官微

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