10条养胃秘诀,消化科医生都在用!刚照做3天胃就舒服了

原标题:10条养胃秘诀,消化科医生都在用!刚照做3天胃就舒服了

说到胃不舒服,很多人会蹦出“三分治七分养”这句话!治,是医生的事;养,就是自己的事了。

到底怎么养?很多人都指着几碗养胃粥来搞事情,今天小编就给大家曝些实用又详细的养胃秘诀(都是从消化科医生嘴里抠出来的哦~)

如果你,消化不良没胃口……

消化不良,就像个“感冒”,时不时来一下,没胃口、吃不下、肚子胀,严重一点的还恶心呕吐腹痛。怎么办?

秘诀1:一日三餐,规律吃

“皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐”,早餐营养要丰富均衡,午餐餐量要多一些,晚饭少吃一点;

早饭最好8点之前,午饭在13点之前,晚饭19点之前。

秘诀2:开胃穴,按一按

长期消化不良,试试揉按中脘穴足三里穴

每天每个穴位揉按5分钟,揉到手和穴位都产生酸胀感,坚持1个月,能有效改善消化不良。

如果你,胃酸……

很多人都有过胃反酸,但是却不当回事。山西老陈醋的PH值为2.5~3,胃酸的PH值是0.9~1.5,有多强悍你可以脑补一下~

如何让胃酸“老实呆着不串门”?

秘诀3:不吃太饱,不吃太晚

过量饮食会加重胃的负担,因为消化障碍,胃的排空减慢,食物停留在胃中,胃内压力升高,食物更易反流到食管,所以别吃太饱。

胃排空的时间是3-4小时,如果晚餐吃的较晚,睡觉时胃内食物不能排空,一旦平躺,食物特别容易反流进入食管,所以晚餐距睡觉至少3小时。

吃饱后,腰带松一松,减轻腹压减少胃酸反流~

秘诀4:养胃就要喝粥? NO!

胃不舒服喝点粥?对胃食管反流的人来说,千万别喝粥!

因为喝粥会刺激胃分泌出更多胃酸,流质食物更容易反流~

秘诀5:浓茶、咖啡要少喝,最好不吸烟

咖啡配甜点还是不要吃了,对胃造成更多刺激,生成更多胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污,让贲门不能灵活开关。

不同人对食物的反应不同,大多数胃食管反流的人吃过甜食会烧心,但个别的人不会。所以,要对自己的烧心食物做个记录~

秘诀6:换个睡姿,防反流

选15~20cm高的枕头,头高于胸,食管高而胃低防止反流;

睡觉选择左侧卧,胃在身体偏左侧,左侧卧胃的位置较低。

舒缓心情、不生气不着急,也有助于改善胃食管反流~

如果你,慢性胃炎……

要想不得慢性胃炎,或者得了慢性胃炎的不再更严重,你就要学会“慢生活”。

秘诀7:一句老话,胃更舒坦

还是那句话,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少!

  • 早餐鸡蛋不可少,建议搭配小萝卜开胃醒脾,可以吃烧饼,尽量不吃或少吃油条、油饼,豆腐脑不如喝粥、喝豆浆;
  • 中午肉类可多吃一点牛肉,蔬菜可以考虑胡萝卜、西红柿、土豆及各种新鲜绿叶菜;
  • 晚餐推荐豆粥,加入薏米、山药和红枣利于慢性胃炎恢复。

忌口贴士:不吸烟、喝酒,不长期大量喝浓茶、咖啡等~

秘诀8:多运动,好处多

对于慢性胃炎的人,可以选择一些喜欢的运动来做做。运动时间要在餐后2小时以上,每周3次,每次出汗40分钟以上~

中脘穴(见上)、足三里穴(见上)、神阙穴(位于脐中),每个穴位按揉5分钟,坚持一个月看作用~

如果你,胃溃疡……

胃溃疡很凶险,能够引起胃穿孔和胃出血,分分钟取人命。有胃溃疡的人要特别注意不要让胃的情况继续恶化。

秘诀9:红榜饮食,多吃点

  • 选择易消化、能量和蛋白质足的食物,如稀饭、细面条、奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐、豆制品等;
  • 选择富含维A、维C和B族维生素食物,如新鲜蔬菜、水果等;
  • 脾胃虚寒的溃疡者,适当多吃偏热性食物,如羊肉、核桃等。

烹饪方式以蒸、烧、炒、炖为主,同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽~

秘诀10:黑榜饮食,别乱吃

  • 粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、腊肉、鱼干及各种粗粮,不易消化且引起胃液大量分泌;
  • 酒、茶、咖啡刺激胃黏膜,使溃疡恶化;
  • 冰冻和过热饮食刺激胃黏膜,酸辣、过咸及味精重的会加重溃疡。

牛奶一直被视为胃酸缓冲剂,可缓解溃疡疼痛,现在证实牛奶只是暂时缓冲胃酸,其钙和蛋白质稍后会刺激更多胃酸分泌,让胃更不舒服~

(陕西中医药大学附属医院)

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