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健康 | 只需10分钟+两个简单动作=6小时的高质量睡眠!

原标题:健康 | 只需10分钟+两个简单动作=6小时的高质量睡眠!

你没看错~

只是“躺着”就能养神!

这是来自印度瑜珈中的一种妙招:

用一种动作休息10分钟,

等于6小时的一觉好眠。

这两个动作非常简单,一个很像是睡觉的姿势,也是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势。一个只需要你坐在椅子上就能完成啦!

可千万不要小看它哦,只要躺对了,就可以提高专注力、改善失眠、净化心灵、维持心理健康、缓解压力。

动作一

躺姿动作要领

1、平躺,双手放在身体两侧,和身体微微分开约15公分,掌心朝上。

2、双腿打开到自己舒服的宽度,头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上不应偏向任何一边。

3、全身放松,调整到最终舒适的姿势,然后就不再移动身体。阖上双眼,放空思绪,感受呼吸在体内的流动与韵律。

4、每次练习至少要维持3~10分钟。

集中你的专注力去感受身体每一个部份,有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。

动作二

坐姿练习动作要领

很多人在办公期间经常会有情绪波动或压力暴增的感觉,这时候,不妨抽出3分钟时间,在办公室练习一下这个动作,只要坐着,就能让你快速回归状态,集中精力工作。

1、坐在椅子上,将背部靠在椅背上,头部有所支撑,双脚有力而坚定踩在地板上,眼睛闭上。

2、先放松脸部肌肉,闭上双眼,感受自己的姿势以调整到最放松的状态。

3、在脑中缓缓感受身体每一个部位,如果发现身体有某处特别紧绷,想象你的呼吸深入至紧绷的位置,你可以透过规律而深层的呼吸释放其压力。

4、随着每一次的吸气,感觉将氧气不间断地输往身体紧张的位置。随着每一次的吐气,感觉都丢掉了一点紧绷、一点压力、一点焦虑。

重复上述步骤以达到彻底全然的放松,并保持3-5分钟。

每天两个小动作

就能缓解压力,放松心情

何乐不为呢?

小伙伴赶紧学起来吧!

【来源:养生中国、健康之路频道、

快资讯、搜狐网、广东卫生信息】

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