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睡前5个习惯是“健康杀手”!很多人从没注意,尤其第一个!

原标题:睡前5个习惯是“健康杀手”!很多人从没注意,尤其第一个!

好睡眠是好身体之本,想要拥有好皮肤、好气色,良好的睡眠更是不可缺少。睡前的一些坏习惯,会让你“躺在床上,怎么也睡不着”。

而坚持睡前养成一些好习惯,可以让你不再为睡不好觉而烦恼。睡前的5个禁忌和6个好习惯,你必须知道!

睡前5禁忌

1、对灯入睡

如果对灯而睡,人的眼睛虽然闭着,却仍能感到光亮。但是,灯光会使人体内的自然平衡不再,造成体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,很难入睡。即使睡着,也会容易惊醒。

2、睡前说话

正所谓:食不言,觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而对睡眠造成影响。因此,人在睡前不要过多讲话。

3、睡前进食

医生提醒,人进入睡眠状态,机体中会有一部分的活动节奏开始放慢,渐渐进入休息状态。

但是,临睡前吃东西,那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来,会使它们的负担加重,还使其他器官得不到充分休息。

同时,大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态,会在入睡后常作恶梦。

如果睡觉前确实感到饥饿,可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果或牛奶,但吃完后至少休息半小时后,才去睡觉。

4、睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱,导致难以入睡,严重的话甚至造成失眠。所以,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,最好情绪平稳。

5、睡前用脑

如果习惯在晚上工作和学习,要先做比较费脑筋的事,再做比较轻松的事,有利于放松脑子,较易入睡。不然,脑子会处于兴奋状态,即使躺在床上,也难以入睡,久而久之,还容易造成失眠症。

睡前6个养人习惯

1、喝杯加蜜牛奶

据研究显示,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

2、热水泡脚

医生介绍:脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)泡脚的习惯,可一定程度上起到促进血液循环、提高睡眠质量的作用。

3、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

4、静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,可以加速睡眠。

5、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

6、睡前好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。

本文来源于:国医大师健康返回搜狐,查看更多

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