>健康>>正文

减肥第一步是「管嘴动腿」?错,真正应该…..

原标题:减肥第一步是「管嘴动腿」?错,真正应该…..

看你是不是真的需要减肥!

为什么这是第一步?

因为如果你对理想体重没有科学认知,明明不需要减肥还盲目减,非要减到和某某女星一样瘦,也就是减到科学上体重过轻的程度,身体可是会出大乱子,而且还没后悔药可吃。

不会吧?

你还别不信,真会。

美国卫生与公众服务部女性健康办公室[1]就梳理了体重过轻对女性健康的影响。

图:体重过轻对女性健康的影响

总结一下就是体重过轻会使女性:

易贫血从而头晕、虚弱、疲倦

易月经紊乱、闭经、难以受孕、提前绝经

会增加骨质疏松、抑郁和过早死亡的风险

上面这些问题可不是说给你听听吓唬你的;不该减肥却盲目减,出现月经延迟、闭经,来咨询我的朋友太多了,下面就是某个朋友的留言。

微信截图

所以这肥可别急着减,咱们先通过3个指标来判断一下你到底需不需要减肥。

这目前最常用的判断健康体重的指标,公式如下:

BMI=体重/身高/身高

体重单位为千克,身高单位为米

比如体重65千克,身高1米6的女性,BMI=65/1.6/1.6=25.4

算出来的结果说明什么呢?请看表

如果你的BMI≥24,那你就得减肥了;如果你的BMI在18.5以下,就千万别再减了,这已经是体重过轻了,再减真的很容易出现文章开头列出的各种问题。

不过上面的BMI分类并不适合老人。这是因为老人体重过轻更易营养不良、免疫力降低、经不起疾病消耗、骨折和死亡,所以老人别听信「千金难买老来瘦」的说法使劲儿减肥,只要BMI在20.0~26.9之间就算正常体重。[2]

另外,那种脱了衣服可以看出成块腹肌、胸肌的肌肉发达者,BMI大于24也未必需要减肥,这是因为BMI假设超重者的脂肪、肌肉有一个相对固定的比例,它可以判断大部分人是否超重,却会把不超重的肌肉发达者误归为超重。[3]

上面提到了老人和肌肉发达者BMI大于24也未必需要减肥,接下来就得说说另外一种特殊情况了,那就是:

BMI在正常范围内,也未必不需要减肥。

如果你的BMI在18.5~23.9之间,但是你腰太粗,粗到男性腰围>85厘米,女性腰围>80厘米,那你也得减肥。

这是因为这种状态已经会增加高血压、糖尿病、血脂异常的危险了。[4]

那具体怎么测量腰围呢?

两腿分开30-40厘米,用一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在腰部天然最窄的部位,沿水平方向绕腹一周,紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围长度,读数准确至1毫米。

如果是直筒腰,找不到天然最窄的部位,怎么办?测一下肚脐上方两指高的位置对应的周长,差不多就是你的腰围了。

男性的健康体脂率是15%~20%,女性健康体脂率是25%~30%,[2],如果你的体脂率高于上限那就得减肥,因为体脂率比BMI、腰围更能衡量你胖不胖。

但是你的体脂率也不能减太低,因为男性的必需体脂率是3%~8%,女性的必需体脂率是12%~14%,再低了健康就会出问题,比如女性的体脂率再低就出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。

需要提醒的是,个体之间的差异很大,有的女性可能体脂率没减到这么低也月经延迟、闭经啥的。

所以减脂的过程中你得时刻关注身体的信号,如果出现月经延迟那就别再减了,再减就可能闭经了。

了解了健康体脂和必需体脂范围,再来看看怎么测体脂。

方法很多,比如水下称重法、同位素稀释法、空气置换体积扫描法、双能X线吸收测量技术、CT、核磁共振全身扫描、生物电阻抗法。

目前应用最多的是生物电阻抗法,不过跟其它方法比起来,它的准确率差些。

像体脂称和体脂仪采用的就是这种方法,虽然测的不太准,但普通人监测一段时间内体脂变化,勉强也可以。

图:体脂仪(体成分仪)

测的时候最好在每天同一时间同一状态下测量。比如「晨起便后空腹没运动」的情况下测,这样前后对比才有意义。

最后要特别强调的是,需不需要减肥就参考上面的科学数据就好。

如果你的各项指标已经在健康范围内,就别在「腰围再降一个厘米,体脂率再降一个百分点」上较真了。

看上起瘦一点或胖一点的身材并非生命的全部,花费在这上面的精力其实可以做更多有意义的事儿。(感觉很鸡汤吧?可我真心这么觉得,哈哈)

参考文献:

[1]https://www.womenshealth.gov/healthy-weight/underweight

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].人民卫生出版社.34页、41页、252页

[3]Gareth Williams,Gema Fruhbeck.肥胖症:从基础到临床[M].北京大学医学出版社.38页

[4]中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)2003

图片来自图虫,如有侵权,请联系作者删除。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
管嘴动腿 bmi 必需体脂率 必需体脂 同位素稀释法
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐