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运动减肥没啥用,还有多少人不知道?减肥路上的坑,你踩了几个?

原标题:运动减肥没啥用,还有多少人不知道?减肥路上的坑,你踩了几个?

为啥运动减肥那么难?

很多想要运动减肥的人会发现,自己不仅没有变轻,甚至可能变重了。

有这种感觉的,你并不是一个人,目前的研究证实:运动对于减肥(减轻体重)帮助并不大,特别是在不控制饮食的情况下。

我们都知道,减肥就是让每天消耗的热量高于摄入的热量,而人体消耗热量的方式分为三种:

1.静止状态下,维持人体各种组织功能的“基础代谢”,约消耗日常60%-80%的热量。

2.消化食物,约消耗日常10%的热量。

3.身体活动,包括走路,做各种动作等等,这些会消耗日常10%-30%的热量。

不难看出,基础代谢才是消耗热量的大头,而运动锻炼只是身体活动中的一部分,在每天热量消耗中的占比很低,被大家严重高估了。

所以,你在胡吃海塞之后靠运动减肥,很可能会变成一个强壮的胖子。

另外,有研究证明,人在运动完后总会吃点东西,而且运动越多,吃的也越多,这是来自身体本能的诱惑。只需要一个汉堡,就能让你一个小时的运动成果白费。

不仅如此,人在运动完之后通常会选择休息会,这样身体其他活动就减少了,这种行为会弥补身体热量的损失,让运动的效果再打个折扣。

一来二去之间,我们不难得出结论:光靠运动减肥,真的很难。

“还好我不运动,我靠节食”

这里说的节食是指:一天只吃极低热量的食物,使得摄入的热量远远低于消耗的热量。如此一来不仅能瘦,还瘦得特别快。

什么“苹果减肥法”、“过午不食减肥法”,别看名字花里胡哨,本质上都是这一类

但是体重减轻的背后,是对身体的严重透支。

在热量摄入严重不足的情况下,身体消耗最多的不是堆积如山的脂肪,这是由于脂肪分解后会变成酮体,血液中的酮体过多会引发酸中毒。

因此,身体选择了分解大量蛋白质来提供能量,首当其冲的就是肌肉。这一过程会消耗大量的水,理论上减轻1斤肌肉,会带来4斤体重下降。

然而,肌肉是身体消耗热量的大户,失去太多肌肉会使得基础代谢率下降到异于常人。

举个例子,一个节食减肥快速瘦到120斤的人,基础代谢率要比一直都是120斤的人低不少。如果节食结束后,他每天吃和正常人一样的东西,别人不会有变化,而他却会反弹变胖。

更可怕的是,胖回去后,掉下去的基础代谢率很难再回来!

“这个世界上有三件事是无法挽回的:泼出去的水、破碎的镜子和节食造成的基础代谢下降。”

节食容易反弹的另一个原因是减肥过快会造成激素水平紊乱,尤其是有个叫“瘦素”的会暴跌,这使得人总是处于一种吃不饱的状态,更加容易暴饮暴食。

节食减肥见效确实很快,但是当你回过头来看反弹变胖的自己,再想减肥的时候,所花的努力却要比一般人多得多,正所谓一朝是胖子,终身是胖子……

这样看来,节食减肥更像是选择了暂时的变瘦,而放弃长久变瘦的机会,并不划算。

那么,到底应该怎么减肥?

最重要的还是吃。

节食的问题在于摄入的热量实在太低了,而科学的减肥只需每天少吃300千卡左右的热量。在这个基础上,还可以试着改变饮食结构,三餐比例。

(减肥应该提高蛋白质摄入,降低碳水摄入

(左:减肥三餐比例 右:错误三餐比例)

保证饮食的营养均衡、充足也很关键,重油食物和糖要少吃,大家可以参考下图的金字塔。

这样吃的话基础代谢率虽然也会下降,但并不会像节食一样掉得太多。

还有一点就是运动。

虽然运动不会让你变轻,但是可以有效地燃烧体内脂肪、增加骨骼肌肉含量,不仅对健康好处多多,还能让体型变得更加优美。

想想彭于晏、维密超模的身材,虽然你大概率是做不到的,但还是得往这个方向努力下对不对?

一般来说,一周3-7次的有氧运动和2-3次的无氧运动是比较好的运动方式,目前网上有很多专业的健身软件,大家可以根据自己的情况制定计划。

最后,不抽烟、不喝酒、每天保持充足的睡眠、保持良好的心态、给本篇文章点“在看”,对于减肥也是必不可少的。

根据世界卫生组织建议,科学的减肥应控制在每月轻1-3公斤,现在离夏天越来越近了,如果你想要在那时拥有好身材,赶快行动起来吧!

供稿: 企鹅杏仁返回搜狐,查看更多

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