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爱跑步的朋友们请注意:这8大谣言请别相信!

原标题:爱跑步的朋友们请注意:这8大谣言请别相信!

在你跑步的圈子里,一定被不少的跑步鸡蛋灌溉过吧,但是你没有认真的去想过,或许这些鸡汤只不过是谣言罢了。

前几日我在一个健身网站看到一个美国跑友列出了跑圈里8大跑步谣言,不管你是跑步新手还是跑步大神可能曾都忽视过,我们今天就一起来看看这8大谣言你中了几条?

谣言一、跑前只做静态拉伸

相信很多跑友在跑步前都会以“静态伸展”来热身吧。但是热身是为促进血流量、摄氧量与肌肉温度的,一般的静态拉伸很难达到这些目的。而且曾有研究表示:想要追求更好的额成绩和耐力,要学会利用动态热身来活动关节,热开肢体。

谣言二、跑者不需要重量训练

是不是很多跑步的人都没有进行过重量训练,觉得重量训练会让身体变得沉重,肌肉的饱和影响成绩的提升。如果你这样想,那就错了,重量训练是能够增强骨质密度,提高基础代谢率,降低受伤几率,对跑步是有很大帮助的。建议一周内可以进行两次的重量训练。

谣言三、赤足跑步能减少运动伤害

马拉松的赛场上,我们经常看到有不穿鞋赤足进行跑步的人,是因为曾经哈佛大学有一项研究表明,赤足跑步可以减少关节及骨骼的伤害。可事实是这样吗?人家研究者在网站里也说了:“目前还没有找到该怎么跑才是最好的证据,但不能肯定赤足跑就不会减少伤害。”

也就是说,研究者自己还没搞明白呢!但是平常我们跑步的道路上,一些柏油路确实不适合赤足跑,小碎石太多了,建议跑友们谨慎模仿,还是选择合适的跑鞋来跑步。

谣言四、跑量多能力就强

对于跑步来说,并不一定就是你跑得多,你的能力就强了,而是训练的“质”要大于训练的“量”。2012年在《心脏》杂志上就有研究表明:建议爱跑步的人,把运动的时间控制在一天30-60分钟之间。所以,每次跑步的时间控制好就行了,不必要太追求量。

谣言五、改变跑姿能提高跑步效率

其实,不论你用什么跑步姿势,是都不会提高跑步效率的。当然,不可否认的是那些跑步快的人跑姿的确都很相似,但是因为我们个体差异也比较大,不建议去模仿他们的跑姿,因为适合自己的跑姿才是最正确的跑姿,一位刻意的去调整只会增加受伤的几率。

谣言六、跑步不需要休息日

经常听到有跑友说,一日不练,感觉实力都在退步。如果你还存在这种观念里,那就大错特错了。有个训练有素的运动员,在3-4个月的训练下,基本上休息时间在10天内,并不会影响到摄氧量的下降。所以,适当的休息不会有影响的,有时反而会提升你的跑步表现。

谣言七、跑步伤膝盖

跑步伤膝盖也是跑者最常见的疑惑了。只会有极少数的人会在跑步的时候伤及到膝盖,一般受伤的跑者大部分都是因为肌力不足,穿着不适而导致的。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤的。不过有一点要注意,在选择跑道时,尽量选择塑胶或者平缓的道路进行跑步。

谣言八、跑步时年轻人的运动

只要你想跑,什么时候跑都不晚。世界上年龄最大的跑者叫福贾·辛格,今年106岁了。所以,跑步时没有年龄限制的,因为只要你跑起来,你永远都是年轻的。

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