大理马拉松开跑贴士,选手必须知道的运动补盐秘诀

原标题:大理马拉松开跑贴士,选手必须知道的运动补盐秘诀

2019大理国际马拉松开跑在即,参赛的你有没有做好充足的准备?跑马毕竟不是旅游,想要坚持完赛不受伤,还是需要做好充足的准备。

和其它赛道不同,大理的海拔平均有2000米左右,这对很多习惯在平原参赛的跑者是一个很大挑战。虽然2000米还不至于引发高原反应,但是受供氧影响,体能肯定会下降更快,尤其是后半程。比赛当天大理的温差较大,早上15℃左右,中午可能达到30℃。而且高海拔的暴晒绝非徒有虚名,有条件的小伙伴最好注意防晒。

高温、缺氧、暴晒会造成身体大量出汗,从而丢失大量电解质,尤其是电解质中的钠离子,需及时补充,让电解质随时保持平衡,否则容易引起低钠血症,轻则头晕眼花,重则造成肌肉抽搐,严重时甚至可能造成心力衰竭,对身体产生不可逆转的伤害。所以选手们除了要注意体能的分配,还需及时补盐,平衡电解质。

乌江榨菜因其口感鲜脆爽口、不伤肠胃,且便于携带等优点,逐渐替代盐丸成为马拉松补盐的新选择,可及时为跑友提供补给。

除了比赛中,赛前和赛后的饮食补给,榨菜也是跑马选手的优先选择。

赛前跑马选手一定要得到充足的休息。比赛前一天晚上或许会因为环境转换、心情激动导致失眠,所以晚上尽量要吃的清淡一点,忌辣忌腥忌油腻,如果感觉实在没味道不妨来点乌江榨菜调味。跑马当天早上一定要给自己留出充裕的时间,最好提前2-3小时就起床,吃一些便于消化的东西,吃两片面包、两块巧克力、喝一碗粥配些乌江榨菜。不建议喝牛奶,因为牛奶易造成胃肠道不适,在跑步过程中容易闹肚子。半马选手可以吃的更少一点,米粥搭配乌江榨菜就可以了。

赛后及时补盐也非常重要,此时你的身体正在从剧烈运动中恢复,更需要及时补盐,平衡电解质。

最后,预祝各位跑友享受比赛、勇夺佳绩!返回搜狐,查看更多

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