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3亿国人的“贫困”:常常半夜三点就失眠,主要这件事很多人做错

原标题:3亿国人的“贫困”:常常半夜三点就失眠,主要这件事很多人做错

不知道各位是否曾有这样经历:

当别人正在鼾声响起时,自己还是一个人静静坐在看着城市的灯光,又或者在床上心烦意乱地辗转反侧......

此时的你是否会有莫名的孤独感?

然而有3亿多人与你一样,无论怎么努力还是无法入睡,直到天光熹微,万物待苏......

若是这样,你已经陷入了失眠。

在中国,越来越多人处在“贫困”状态

据数据显示:世界成人失眠率大约在29%,而我国却在32.8%,大约有3亿国人。且随着年龄增加,伴有睡眠障碍的人也逐渐多了起来。

而在中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示:我国有4成以上患上“晚睡拖延症”,其中有22.8%的人是拖延癌晚期,25.1%常常迟迟不想结束这一天。

事实上,很多人失眠并不是真正的失眠

在医学上,真正符合医学定义上的“失眠”,主要表现至少要满足以下其中一条:

而其中“晚上睡不着”这事,不少人就往往犯了一个误区:认为晚上睡在床上,没有立即睡着,就是“失眠”,实际上并不是。

因为这个时候,往往需要将自己调整到平静状态,在舒适的睡眠环境中半小时内入睡,都是很正常。

而恰恰有些人,由于想到“一沾枕头就睡着”,心里就会十分着急,就会更难以入睡,然而折腾晚了,第二天白天就会补觉;一补觉,晚上就会更加难以入睡......

这样的恶性循环,还能指望睡好嘛?

每个人,还真没必要睡够8小时

一天睡够8小时,似乎成为当代国人口口相传的伪科学经典言论,甚至还有不少国外类似的对比图,长期睡6小时和8小时之间的差别,8小时的精神奕奕,而6小时显得疲惫不堪。

但事实上,8小时事实上是每晚人均睡眠时间,不止从何时起却成为了普遍使用的推荐睡眠时间,然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而还极大破坏我们睡眠。

每个人的实际情况不同,自然睡眠时长也因人而异,身体基因可以决定一个人到底是早睡还是晚睡,早睡的人熬不了夜,而晚睡的人则就得在规律工作日每日依靠咖啡与自己天然规律进行对抗。

比起睡觉时长,睡眠质量反而更重要

有些人入睡没有啥问题,睡眠时间也够,但就是醒来之后总感觉自己睡不够,浑身无力、注意力不集中、头晕沉沉、脾气渐长,整个人似乎被榨干能量,工作和学习也不自觉带着负面情绪。

这种就是典型的“睡眠质量差”的表现。

这种“睡不好”已经严重影响到白天的生活,自身的生活质量与工作效率也大大降低了,且持续一段时间后,那么务必你需要开始重视问题,建议咨询一下专业的精神科医生或心理治疗师。

总而言之,对于我们大多数人而言,一周有35个睡眠周期就能足够正常生活,若有临时有改变可以减少一个周期,只需尽可能保持规律即可。

睡得香,不仅仅是生理睡眠可以得到满足,也包括给与大脑一个24小时中就能得到修复的机会。

所以说,要想学会生活,那么建议今晚睡个好觉开始吧!

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