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怀孕生娃那些事儿——教你玩转拉玛泽呼吸法

原标题:怀孕生娃那些事儿——教你玩转拉玛泽呼吸法

在前一篇科普中,我们讲解了为什么要学会拉玛泽呼吸法,今天咱们接着聊,了解一下拉玛泽呼吸是怎么训练的。

在怀孕7个月时,通过孕校课老师专业的指导,孕妇和家人就可以在家进行训练。训练时可以在地板或床上练习,播放优美的胎教音乐,孕妇选择盘腿而坐或者站立,在音乐声中让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点,想象自己子宫收缩的来临。共有5个动作:

1、胸式呼吸法:

应用在分娩开始的时候,此时宫口开大3公分左右。当产妇感觉到子宫收缩痛5-6分钟一次、每次疼痛持续约20秒时,用鼻子深深吸一口气,胸廓膨起,张开嘴巴慢慢吐气。随着子宫的收缩开始吸气、吐气。反复进行,直到阵痛停止恢复正常呼吸。

2、“嘻嘻”轻浅呼吸:

应用在宫口开大8公分左右时,此时胎儿在产道内一边旋转一边慢慢下降,子宫的收缩变得更加频繁,每2分钟左右收缩一次,每次持续约45~60秒。此时需要产妇用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,使吸入及吐出的气量相等。呼吸完全用嘴,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。

3、浅的呼吸:

当宫口开至8~10公分时,子宫1-2分钟收缩一次,每次收缩维持30~90秒,已经达到最痛的阶段,宝宝马上就要出生了!此时需要产妇先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4~6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘻嘻轻浅呼吸还要更浅。也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

4、吹蜡烛:

第一产程最后,也就是宫口快开全时(宫口开10公分为开全),由于胎儿头部压迫产妇的直肠, 产妇会不受控制地想往下用力,但是为了预防宫颈水肿甚至裂伤,助产士不许用力。此时产妇要先深吸一口气,接着短而有力地吹气,浅吹4次后,再一次吐出所有的气,像吹蜡烛一样。

5、用力推:

当宫口开全时,助产士告知产妇可以用力了,此时产妇要先长长吸一口气,上半身略抬起,向下屏气用力,使肺部的空气压向下腹部,类似排便的感觉。需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续屏气用力,直到胎头娩出。

拉玛泽减痛呼吸法通过呼吸技巧的练习,不但可以减缓分娩过程的疼痛,也可以帮助准妈妈克服分娩恐惧,加快产程进展,促进自然分娩。

(北京大学首钢医院妇产科 李小乐)返回搜狐,查看更多

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