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上班久坐腰酸背痛,睡前4个小动作帮你缓解,还能减个肥

原标题:上班久坐腰酸背痛,睡前4个小动作帮你缓解,还能减个肥

每天坐在电脑面前七八个钟头,下班之后腰酸背痛,长此以往,不仅会患上颈椎病,而且精神也会更加疲倦。

如何适当的放松自己,改善腰酸背痛,其实很简单,每天睡觉之前做这几组动作,每次二十分钟,就会有明显的改善,而且还能顺便减个肥,一举两得,何乐而不为呢?

​1、臀桥运动。这个运动主要是练习的臀大肌和下背部肌肉两个部位,因为长时间坐着,背部肌肉也会感觉到僵化,酸疼。做这个运动的时候,可以从静止状态到动态状态,静止每次保持30秒钟,做3次就好,动态每组做12次,一共做3组。

2、猫式动作。如果长时间保持一个姿势,脊椎得不到活动,就会变得脊椎僵硬,猫式动作很适合改善脊椎酸疼。不过在做猫式动作的时候,不要着急,要缓慢进行,能够感觉到脊椎一节一节的在运动,这样才会有效果;这个运动可以做15-20次。

​3、俯卧交替抬腿。保持上半身平衡,附身,双腿向后伸直,动作做到最大幅度,左右腿各做15-20次。

俯卧挺身。俯身,双腿并拢向后伸直,双腿在臀部的两侧,向上挺上半身,整个过程中是用骨盆支撑身体的。连续做15-20次。

4、平板支撑。平板支撑和俯卧撑有不同之处,平板支撑可以有效的改善背部和腰部的酸疼,做的时候腰部和背部要挺直,不能让腰部塌下,每次坚持到自己累了就行,三五次就可以了。

拉伸臀大肌和腰方肌。如果腰疼的患者,这两个部分会比较僵硬,紧绷,每个肌肉左右两侧拉伸30秒钟,做2次即可。

​提醒大家,在做这些动作时,由于骨骼发育和身体的柔韧性不同,不能强迫自己硬做,以免伤害骨骼和肌肉。

可不要小看这些小运动,人在专注工作的时候,全身心都会投入进去,身体会长时间保持一个姿势,一天下来确实会有腰酸背疼的现象,而且第二天早上起来之后也会有浑身酸痛的现象。

如果每天睡觉之前能够锻炼二十来分钟,长期的坚持下去,腰部、背部、颈椎都会得到很明显的改善。可以见得,运动是真的很重要。返回搜狐,查看更多

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