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跑步出现伤痛,是坚持还是放弃?

原标题:跑步出现伤痛,是坚持还是放弃?

“受伤了还能坚持跑步吗?”

很多跑友的回答是:坚持。

坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。忍住髂经束疼坚持跑到终点是一种荣耀,拉练过度膝盖伤复发,也觉得忍忍就过去了,跑步抽筋什么的,压根不当作一回事。这样真的是对的吗?

跑友小K计划在去年的北马取得PB,训练已经按部就班地进行了4个月,他一直在努力地进行耐力跑、变速跑,还参加了一些半马比赛。

一切顺利,小K成绩不断进步,但是身体的几个部分开始疼痛,左脚在刚开始跑步时就疼,右髋部也时不时隐隐作痛。

他把自己的困扰告诉了跑团中貌似从来不受伤的大牛,大牛告诉他:“我之所以不受伤,是因为我能忽略疼痛。”换句话说就是忍痛坚持。

这个场景你熟悉吗?

跑者经常把精神力量当作武器,似乎只要坚持,就可以战胜比赛和训练中遇到的不适。不错,精神力量短时间内是有魔力。首马后半程我就因为膝盖疼一直在走,在离终点800米的时候,观众的欢呼声像是一针兴奋剂,激发了我的潜力,我于是撒开蹄子狂奔到终点冲线,膝盖竟然也奇迹般的不疼了。这段神奇的经历变成了我的美谈。

在另一些跑者看来,带伤坚持跑步不仅是炫耀,因为一次中断就能让一年甚至几年的努力

付诸东流。

你可以忽略伤痛,但是有一个事实不容忽略:跑步同样具有“熔断机制”,如果一味地带伤跑步而不顾休息,一定会把身体跑跨。要么是隔上几年不能跑步,要么是走进医院进行手术……这是跑友最不愿意看到的结果。

那么,什么时候应该坚持,

什么时候应该停止?

你的脚跟疼吗?你的膝盖疼吗?你的臀部疼吗?还是说,你仅仅是肌肉酸痛?

不管你是不是坚韧不拔的人你都需要明白,什么时候是太娇气应该坚持,什么时候是身体发出警告要停止。

对于跑步者们来说,有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的,进行长距离项目的训练时尤为如此,比如半程或全程马拉松之类的。

在一段长途跑之后,你也许感觉到全身的肌肉酸痛。但是当你感到身体某个具体的地方疼痛,这可能就是出现问题的征兆。

几种不同类型的疼痛以及怎样对待的建议:

轻度疼痛:在开始锻炼时会感到这种类型的疼痛,但当开始热身并继续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种疼痛不在一个固定的部位并且在全身范围内转移,或者在身体两侧都会有这种疼痛感。若将疼痛分为10个等级,这种类型的疼痛在1-3的范围内。

轻度疼痛或是不适感对于跑步来说是很常见并认为是安全的。

中度疼痛:在开始跑步时能感受到这种疼痛感,但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度。在10个等级的疼痛分级中,处于4-6的范围。极少超出疼痛的限值并且不会导致跛行或影响跑步的节奏。

当感到中度疼痛,这并不影响继续跑步。不管怎样,你可以从训练中休息几天,做一些肌肉训练,让身体恢复一下。

重度疼痛:7-10级的疼痛感,这种疼痛的性质严重,在开始、过程以及结束锻炼时感受到。这种疼痛感随着继续跑步愈发厉害并将会典型地导致跛行。

一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步。向你的医生咨询并按照他或她的建议去做。

归根结底,跑步者应倾听自己的身体并会运用基本常识处理疼痛。如果你实在无法确定自己时候应该跑步,应在确保安全的前提下并给自己几天休息的时间。

压缩法处置伤痛

除了轻度伤痛之外的疼痛,都是身体向你发出的信号:你的跑步姿势错了,或者某些身体部位的功能不正常。

你需要做的是:把跑步放一放,优先解决疼痛的问题。如果等到伤痛肿胀到难以忍受,你才意识到:“我一定要采取措施。”那就亡羊补牢,为时已晚了。

预防和治疗跑步损伤的方法很多,包括跑前热身,跑后拉伸,以及一些恢复性锻炼,今天给大家介绍一种全新方法——缠绕带处置伤痛

当你遇到扭伤或关节肿胀时,压缩是一种动态救助方法,如果使用得当,能够恢复关节的正常运动,减少肿胀,恢复关节功能。

跑步膝

这一组图片将说明如何使用缠绕带压缩方法处置跑步膝(膝盖肿胀,髌骨下方疼痛)。

方法:使用缠绕带,从膝盖下方开始向上(近心端)缠绕。如前文所述,每一匝露出1.3厘米的宽度,使用75% 的张力。在快缠完的时候,在患处上方打结。然后,交替进行数分钟的脚背屈伸。

髂胫束疼痛

下面介绍使用缠绕带处理髂胫束疼痛(膝盖外侧或髌骨上方疼痛)的方法。

方法:在缠绕压缩后,要通过下蹲练习,活动关节、腘绳肌和股四头肌。可以使用支撑物,以完成规范到位的深蹲动作。

腘绳肌疼痛

通过缠绕腘绳肌的中段,解决该区域的损伤问题。

跟腱区域

按照下图所示方法缠绕脚踝,通过足背屈伸动作活动踝部组织,你会感觉到缠绕带对组织的滑动面发生作用。

(跑步吧)

本文部分文图摘自著名教练、物理治疗师

凯利·斯塔雷特的

《远离伤痛:释放自然奔跑的潜能》返回搜狐,查看更多

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