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挑战单臂倒立俯卧撑?手臂训练是这样做到的,你能这样挑战吗?

原标题:挑战单臂倒立俯卧撑?手臂训练是这样做到的,你能这样挑战吗?

健身过程中是辛苦的,这需要我们很强的耐心和毅力,好的身材并不是一天就能获得了,很多初学者不能坚持下来就是没有很好的规划自己健身之路,看到别人好看的肌肉一时兴起就办了一张健身房会员卡,但没有坚持几天就打退堂鼓。

今天我们要说的单臂倒立俯卧撑,这个听起来是不是很难,倒立俯卧撑就够难得了,单臂倒俯卧撑更是难上加难。如果在平地做单臂俯卧撑都是很少人能挑战成功的。

单臂俯卧撑不单单对肱三头肌的力量要求提高了,更是对腰腹力量的要求上了一个档次。至于手臂需要花费更大的力气。

而我们的倒立单臂俯卧撑不仅要肱三头肌力量也要腰腹力量,这样才能把自身的重量抬起来,如上图这种双手倒立俯卧撑本身就难了,他要求你本身肱三头肌的力量、腰腹力量还有就是你的平衡力一定要好。

这种单臂俯卧撑练习像一些举重运动员,就是因为他的手臂力量很大才能做起来,而我们今天要说的单臂倒立俯卧撑同样要求你的臂力要足。

如何练习你的手臂力量?

其实在健身房或在加力用杠铃和哑铃做挺举是最好的办法,这样不仅加强你的手臂力量,同时对你的身材平衡也有很大的提高。

要想做好单臂倒立俯卧撑首先你的手臂力量一定要大,这个是需要时间去慢慢练习的。当你的手臂有力量之后,在训练你的平衡力,这里我们可以借助墙来做平衡力的训练,如下图:

在做单臂时我的一边手臂要与我们的肚脐呈一条直线,然后双腿是轻斜的,这样才能保持平衡力,在练习的过程中一定不要心急。

看看下面这两位健身爱好者做单臂倒立俯卧撑:

他们就是借助于墙面来做起的,如果你比他们还厉害可以不需要墙壁,但这种单臂倒立俯卧撑就已经相当强悍了。

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