减肥不能光吃粗粮,还要多做这几件简单的小事,帮你减掉身上脂肪

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随着夏天的到来,又到了凸显身材的时刻了,有的人则是展现出了自己完美的身材,而有的人则是凸显了肥胖的小肚子。明面上不说,在背地里也计划着减肥。就这样,开启了自己的减肥之旅。都说减肥要少吃精白米面的主食,应该这么做吗?

这种说法是对的,精白米面类的主食最大的特点,就是其中含有大量的碳水化合物。根据《中国营养成分表》查出来的数据来看,由富强粉制作出来的馒头,其血糖生成指数就能够达到88,烙饼的血糖生成指数是80,精米烹饪出来的大米饭能够达到90。

对于糖尿病患者而言,当一种食物的血糖生成指数超过了70以上,就已经是高血糖生成指数的食物了,对控制自身的病情不利。因此,减肥期间要少吃精白米面的主食,是正确的做法。同时,在减肥期间正确的主食方式,则是适量吃粗粮,粗粮可以当作全天中的一部分主食,适量吃有利于餐后的体重,以及稳定血糖。

但也没有这么简单,也就是说减肥期间不光要吃粗粮,还有多做以下这几件简单的小事,帮你减掉身上脂肪。

很多人在减肥期间,什么肉都不吃,甚至是连鸡蛋都不会吃,说鸡蛋中富含胆固醇,对减肥不利。用这种方式减肥,体内肌肉没有了蛋白质的供给,不仅容易让肌肉流失,还容易让体重反弹。

相反,我们吃优质蛋白质的食物,如鱼肉、去皮的鸡肉、鸡蛋等等,每天蛋白质的供给量能够占到全天的13%左右,就是一种适可而止的好办法了。如果是按照普通人,每天都不需要做大量活的人,能够吃进80g以下的蛋白质即可,不仅有助于你维持肌肉,还对维持体重有帮助,不容易反弹,这是大家要做的第一件事。

第二件事,需要大家运动起来。对于减肥,有两大宗旨,一个是饮食,另一个就是运动了。对于某个部位比较肥胖的人,有很多人是专门找胖的地方减。其实,正确的解决方式,则是做全身的运动,这样不管是对于腹部肥胖的人,还是对于小腿肥胖的人,都可以达到减肥的目的。

另外,女性减肥减脂还适合做瑜伽,坚持做跳绳、高抬腿等有氧运动,能够保持40分钟,就算是你的成功了。

各位朋友,你热衷减肥吗?会有哪些方式减肥?不妨在下方评论中留言,分享你的减肥经验。返回搜狐,查看更多

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