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马拉松冠军的7个跑姿秘诀!学会了跑步无伤又轻松

原标题:马拉松冠军的7个跑姿秘诀!学会了跑步无伤又轻松

国际学术界发布了一份延寿运动项目清单,被大家公认的健康运动跑步,却居末尾?!

据外伤矫形外科专家、医学博士弗拉基米尔·尤洛夫解释:跑步益处之所以受到质疑,原因之一是多数人并不知道如何正确地跑步。大多数人选择跑步的原因是,认为这是一项最普及、简单的运动项目。但却忽略了跑姿。

的确,跑步对膝关节和踝关节会造成压力,尤其在起、落时,负荷特别大,会导致关节磨损,并引发关节病。当跑姿不正确时,长期往后,这些问题更为严重,不仅不会给身体带来益处,反而给身体造成了更大的损伤。

庆幸的是,现在越来越多的跑步老司机和新手跑者都意识到跑姿的重要性,但也常常为跑步姿势而挣扎,“我的跑步姿势到底正确吗”?

今天,就让著名跑步教练哈尔·希格登(Hal Higdon)为大家分享一些他的跑姿经验,结合这些建议改善你的跑姿,将会跑得更快更稳,无伤奔跑更轻松。

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保持昂头的姿态

昂起头,把注意力放在前方10~20米的道路上。不要让你的下巴下降到能够低头看到自己的脚。这是一个不好的信号。持续保持专注是很困难的,尤其是在半程马拉松的最后几千米,特别是在上山路段。

保持昂头的姿态有助于保持跑步姿势和速度。不要让你的跑步姿势在最后几千米发生不好的变化,那样会降低你的速度。

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双臂保持在中间

手臂不要放得太高或太低。在肘部弯曲90度。当摆动手臂时,希望肘部不要与身体两侧贴得过紧。

让手臂沿身体两侧来回摆动,一直摆到肋骨的前面。注意手臂不要过分摆动!

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摆动

每个人的手臂摆动都会有些差异。“我”几乎是在腰部附近摆臂,好像要擦到腹部一样。尝试一下,看看你是否会找到舒适感。

放松下来,看看哪种姿势适合你——尤其是在强度训练结束时。双臂放松;不要握紧拳头,这样会使得你的全身紧张。

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尽量保持直立

跑者跑步的时候看起来好像是往前倾,但实际上不是这样的。至少对于拥有良好跑步姿势的跑者来说不是这样的。

比如200米和400米短跑选手。短跑运动员从起跑器上起跑,身体逐渐垂直,但他们一旦达到身体直立的姿势,就会保持垂直,直至冲过终点线。直立对于半程马拉松运动员来说也是最好的姿势,即使是上陡坡时,更要保持垂直。

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步幅不要过大

大的步幅似乎意味着你能够更有效地跑更远。但这并不一定正确。

对于许多跑者,尤其是长距离跑者来说,短而快的步伐更具有经济性。

提高经济性,你也将跑得更快(科学家确定每分钟180步是最经济的步伐)。

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不要过分考虑脚落地的位置

确定脚着地的准确位置是很困难的。

大多数快速的跑者,甚至是短跑运动员可能都是脚中部着地,停留在脚后跟上,然后前脚掌蹬地离开。

但在每分钟180步时,即使最敏锐的科学家和教练可能也需要一台慢速动作相机来捕捉分析脚的着地方式。大多数的跑者跑到中间时都是脚后跟先着地,但很轻微。

所以,你也不要过分考虑脚落地的位置。

-7-

多观察其他跑者的良好姿势

以下为三条快速提示:

1)通过电视收看田径运动会或路跑比赛。跑得最快的人是怎样做的?然后模仿他们

2)将你的手机给一位朋友,让他/她对你的跑步进行录像。要保证你自己的效率

3)征询教练的建议。这通常是一个好的想法,教练可以直接针对你的姿势进行微调。

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