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失眠,可能是因为体内缺少这种维生素,平日需要多补些

原标题:失眠,可能是因为体内缺少这种维生素,平日需要多补些

“失眠”已经成为很多人困扰的问题。

上班族,中老年人,甚至我们熟悉的一些明星也存在这样的问题。

很多上班族工作压力特别大,没有办法宣泄,极易出现失眠的症状,中老年人由于年纪的问题,身体代谢和分泌会随着年纪增长而功能削弱,所以也是“失眠症”的一大群体。

一些人失眠严重,必须要靠药物和喝酒才能够缓解。

如果长期失眠,那么很容易会让身体健康遭到威胁,白天会出现身体乏力,精神不振,注意力不集中,思维变慢,记忆力衰退。

失眠危害巨大,所以我们必须找到失眠的原因,进行调整和治疗措施,改善失眠症,这样我们的生活才能回归正轨。

如果没有琐碎事缠心,也无疾病性睡眠障碍,我们应该考虑自身是否缺少这2种维生素:

维生素b1

维生素b1是一种可以让大脑安静下来的微量元素。

一些人因为偏食,能摄取到的这种物质不多,身体缺乏后会再晚上出现没有困意,很难入睡的情况。

所以想要睡好,一定要保证合理的安排饮食,同时可以适当的补充一些维B1。

维生素b6

这种物质对身体健康也是有重要作用的,它可以让我们的神经得到滋养。

但如果我们身体处于缺乏这种物质的情况下,机体神经就会变得特别兴奋,然而情绪也会受到影响,会有很明显的波动。

如果神经长期处于兴奋或者是受干扰的状态,那么失眠就会随之发生。

所以,改善失眠首先要保证不挑食,其次还可以做这些缓解失眠

一、运动

睡眠不好的人可以多做一些户外有氧运动,亲近自然可以缓解我们负面情绪,释放压力,调节植物神经,使心神达到愉悦状态

并且适当运动还可以增强身体的免疫力。

二、摆正好心态

一个人心态不好,整天处于紧张、焦虑等负面情绪中,忧思过度,大脑也会运转不停,很难停止下来。

所以日常中,我们要摆正心态,时刻保持积极向上的良好心态,通过其他方式,例如运动,吃饭,听歌,看书来排除负面情绪。

三、泡脚

常言道“养树需护眼,养人需护脚”。

脚是撑起一个人体重的主要阵地,被称之为“第二心脏”,保护好脚对身体有莫大帮助。

温度适合的水泡脚能够让血液循环得更好,还可以降低局部肌张力,消除疲劳,改善睡眠的作用。

所以,如果想改善睡眠,可以睡前先泡脚再去睡。

四、喝杯牛奶

睡前一杯奶,不仅可以补充钙质,而且牛奶里面的氨基酸等物质也可以让睡眠变得更好,让大脑处于比较镇定的状态,那样有效的缓解失眠的问题。

其实出现了失眠状况也不要担心,除了缺乏营养之外,情绪方面要关注,不要太过急躁或者是有太强烈的感受。

睡觉前可以适当的做一些舒缓的动作,来让身体适应即将要睡眠的状态,不要做一些太刺激的事情,这样失眠的状况就能够得到缓解。

如果睡眠依然无法缓解,那么就一定要就医,咨询医生,通过药物改善

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