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小满时节练练瑜伽可以祛湿解乏、增强体质

原标题:小满时节练练瑜伽可以祛湿解乏、增强体质

提示

小满时节,气候闷热潮湿,人们易出现四肢沉重、易疲劳、食欲下降等不适。如果多多运动一下身体,可以祛湿解乏、增强体质,还能激活心情。此时运动不宜过于剧烈,宜选择瑜伽等“慢”运动方式;锻炼时间不宜过长,每次30-40分钟为宜。下面大家来了解一下瑜伽的功效和强健身心的一些瑜伽姿势。

常练瑜伽,增添活力

瑜伽,无论是对于人体的平衡能力还是身心健康都有很大的帮助。

◆活力增加,改善情绪瑜伽对脑部与腺体有积极促进作用,使人更有活力,从而更加自信乐观,保持良好的情绪。

◆外观更年轻常做瑜伽能减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于瑜伽中的倒立姿势。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉,面部肌肉出现下塌现象。每日倒立数分钟,令面部肌肉不松弛,使皱纹减少,外观更年轻。

◆增加疾病抵抗力常练瑜伽可以使体格健壮,提高人体免疫力。

◆改善视力与听力年岁增长,颈部正如脊柱等其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况,这时会影响对眼睛和耳朵的血液供应,造成视力与听力功能退化。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

强健身心的瑜伽姿势

姿势一:莲花坐

动作:坐正,双腿向前伸直,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

作用部位:横膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

功效:帮助调整头部和胸部区域的血液循环,有助于使人身心平和,增强专注力,同时还可协调新陈代谢,促进消化系统,排出毒素。

姿势二:单腿伸展式

动作:坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低。越向前伸展则效果越好,保持20秒,然后换左腿完成同一动作。

作用部位:身体底部,即脊椎骨底端,以及肾上腺、双腿、骨骼和大肠。

功效:帮助伸展腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髋关节,缓解肌肉僵硬和疼痛;促进新陈代谢,调节消化系统,改善腹泻和便秘等。

姿势三:猫伸展式

动作:动作像猫一样,双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成一条直线。吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,坚持6秒钟;呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,再反复练习。

作用部位:腰部骨骼以及生殖器官。

功效:活络脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌;帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎和加快血液循环。

姿势四:抱胸式

动作:在莲花坐姿势的基础上加上双臂动作,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

作用部位:心脏、胸部。

功效:可促进心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

姿势五:头手倒立后弯

动作:双手分开与肩同宽,肘关节垂直,前臂和头部支撑地面,核心发力将身体向上举起,背部保持收紧;脊柱中立且垂直地面,双腿前后分开,单腿伸直触墙。女性在月经期间不要练习这个姿势。

作用部位:头顶,包括大脑上端、脑下垂体。

功效:有助于治疗失眠症,减缓压力及平复过度兴奋的神经。

姿势六:婴儿放松式

动作:跪坐,臀部坐在脚跟上,双脚合拢,脚板朝天,头、颈、身成一条直线。将上身慢慢向前弯曲,用胸腹部去贴近大腿,头部缓缓垂下,双臂放在身体两侧,手心向上。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这姿势约1-2分钟。

作用部位:后背,包括脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。

功效:舒缓精神紧张,身心放松,消除疲劳;松弛背部及消除脊柱压力。

(湘潭市中心医院

心血管一区主管护师-王娟)

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