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热巴好身材全在屁股上了! 蝴蝶臀完胜杨幂, baby也只能甘拜下风|理疗

原标题:热巴好身材全在屁股上了! 蝴蝶臀完胜杨幂, baby也只能甘拜下风|理疗

/ 理疗瑜伽,让生活更美好 /

文 | Megan

之前,一直以为迪丽热巴就是那种脸好看,身材就是比较平比较直比较偏向“H型”身材的类型。毕竟我对她最深刻的是印象就是“李慧珍”这个角色了。她总是穿T恤牛仔,就很邻家女孩的感觉啊......

直到看到今年某颁奖礼上“胖迪”的晚礼服映照,才知道她是身材很棒的性感女神呀!

▲真·性感女神

她应该有学过模特步走姿练习,双肩端平,双臂自然放在身后垂放着,每一步都挺拔有气质。

细腰、丰臀、平肩,这样整个身材曲线看着连我都要垂涎。

蝴蝶臀

想要美美的蝴蝶臀,我们要从站姿开始,每天贴墙站个15分钟,然后再开始训练,可以让我们的塑形效果事半功倍哦!接着,我们就从瘦腰丰臀着手,从形体到身材,三管齐下,蜕变出全新的自己。

|腰部减脂

在很早以前,我们总会把仰卧起坐奉做瘦腰动作,但后来我们已经知道什么是科学的健身方法了,这个动作会伤到腰椎,所以我们后来都是练习卷腹类型的动作。

▲这个动作消耗很大,只要你能坚持,瘦腰效果还是很可观的!

动态虎式,向后向上提臀,瘦腰和提臀都能达到效果!

| 臀部塑形

拉伸颈部肌肉和肩部肌肉,让肌肉“软化”,拉伸肌肉的时候可以激活这部分肌肉,不再那么僵硬,让肌肉慢慢打开,为“抬头挺胸”做基础。

▲这个可以让双肩开阔、平直,也帮助收紧核心,让腹部、臀部的肌肉更紧致。

▲这个动作是上面动作的加强式,臀部肌肉会有更明显是酸胀感,坚持练习,能够进一步帮助腹部减脂。

▲深蹲练臀,这个动作基本上都要练习到,要注意保护好膝盖,可以下蹲到大腿与地面平行的时候即可。注意双肩打开,保持腰背是直的。

▲臀部两侧的部分也需要加强锻炼,才不会让凹陷处太明显,导致正面看到的线条不圆润,这样便顿时让人觉得是胯太宽了!

| 注意事项:

1)练习完,要充分放松肌肉,才不会让肌肉太僵硬而酸痛。

2)多补充蛋白质,一方面可以更快塑形,一方面可以更快缓解前期训练肌肉的酸痛。

P.S.你知道为啥迪丽热巴总被叫做“胖迪”吗?

(图片来源网络,如有侵权请告知删除)

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