>教育>>正文

高考在即,如何调整最佳状态?

原标题:高考在即,如何调整最佳状态?

注意饮食卫生安全、补充营养、缓解考前焦虑,轻松迎考。

6月7日,高考战鼓将敲响,现在正是高考冲刺的紧张复习阶段,学生们在饮食及心理调整方面应注意什么,作为家长又该做些什么?

注意饮食卫生安全

广西中医药大学第一附属医院营养科江涛副教授说,往年有考生因吃了不干净、生冷及易中毒的食物引起拉肚子,或因不按时吃饭或吃冷饭冷菜引起胃痛的情况。

江涛提醒,为了高考,一定要按时吃饭且是热饭热菜,并要注意饮食卫生安全。一是不要买路边小摊的三无产品;二是尽量不要去外面吃饭,在学校食堂和家里就餐吃饭,饭前便后要洗手;三是少吃生冷的东西;四是少吃凉拌菜、卤菜熟菜;五是不要吃不煮熟的四季豆、发芽的土豆、新鲜的黄花菜等易中毒的食物。

吃好早餐很重要

一些家长帮不了孩子复习,则把重心放到后勤保障上,恨不得每天做出集营养、补脑、护眼、镇定情绪于一身的考前大补餐。

江涛认为,家长的这些做法可以理解,但合理的营养膳食需要一个比较长的过程,想在很短的时间内大幅提高孩子的营养状况不太现实,过补易适得其反。学生一周的时间多数在学校吃,往往只有周末一天时间在家。作为家长只需了解孩子在学校的饮食情况,提醒孩子在学校吃好早餐,注意中餐和晚餐的菜谱搭配。

吃好早餐的标准要求不仅有主食(米面粥),还要有蛋肉类、蔬菜、水果及牛奶豆浆等。中餐和晚餐在保证有主食、蔬菜、水果、每天一个鸡蛋的基础上,比平时多增加一些鱼、猪肉、牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的食物(可轮换着吃)。

孩子周末回家时,除了做一些营养汤,还做一些在学校吃不到有助补充营养的菜,尤其是对补脑有作用的的深海鱼,并备一些水果、牛奶和核桃让孩子带去学校吃。

三招缓解考前焦虑

随着高考临近,学生们在发挥“洪荒之力”进行着最后高考冲刺时,容易出现紧张、焦虑、抑郁、强迫等考前心理状态变化。其中,考前紧张焦虑表现得尤为明显。

广西壮族自治区人民医院精神(心理)临床·康复中心副主任黄玲说,适度的紧张让大脑处于一种兴奋状态,思维也更加活跃。如果过度紧张,一想到高考就慌张焦虑,就会引起失眠、头晕、头痛、胸闷、注意力不集中食欲差、嗜睡等不适症状,将影响到复习备考及高考。如何调整,方法有三:

一是合理安排复习计划,科学作息。不要把一门科目看到底,可隔开科目复习,并注意休息作息,保证充足的精力。

二是紧张的复习之余,可以多做一些感兴趣的事情,如哼歌、画画、听音乐、打打球等。

三是专注当下,保持平常心,增强自信心。不要把高考看成唯一出路(家长在这方面尤其要注意,告诉孩子只要努力尽力就行了),把高考看成平时的考试,只要预备充分,正常发挥考出好成绩应是没有问题的。通过这么想,并从心理上暗示自己“相信只要努力了,会有好回报的”。这时你就会感觉变得轻松而自信,并更能集中注意力投入当前的备考复习,提高效率。

(来源:南国早报客户端)返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
冷饭冷菜 补易 米面粥 黄玲 熟菜
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐