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如何瘦下来?“饭前3坚持、晚上3不要”,让体重速度降下来

原标题:如何瘦下来?“饭前3坚持、晚上3不要”,让体重速度降下来

减肥也需要技巧,掌握一些好方法,你会瘦得比别人快哦!

减肥的人,谨记一句口诀:“饭前3坚持、晚上3不要”,让体重慢慢降下来!

1、饭前喝水

饭前肠胃饥肠辘辘,很容易吃得过多。这个时候先喝一杯水可以帮您垫肚子,还能让你正餐避免过度狂吃,如果不喜欢喝水,也可以喝一碗清汤再吃饭,也是不错的选择。

2、先吃菜、饭最后

很多人就餐顺序是吃饭跟吃肉,而减肥的人换一个吃饭顺序,将素菜放在前面吃,再吃肉,最后吃饭,也就是先把热量低的,升糖慢的食物放在前面,米饭升糖指数是最高的,放在后面,可以减少摄入量,这样可以不知不觉帮你控制不少热量哦。

3、控制吃饭速度

吃饭速度不要太快,要细嚼慢咽有助于消化,吃得快不利于健康,还容易吃得过多。慢慢吃可以减少食量,大脑的吃饱信号传给你需要20分钟,所以一顿饭至少要20分钟时间。

1、不要坐着、躺着

晚上吃完饭别坐着,更不要躺着,饭后半小时最好出去散散步,可以促进消耗。饭后1.5小时可以进行慢跑,快走训练,能促进身体燃脂。

2、不要吃太饱

晚餐要吃得少,六分饱七分饱即可,太饱容易囤积脂肪,影响肠胃休息跟身体健康,肥胖发生率会更高。大鱼大肉应该减少,晚餐多吃蔬菜,以喝粥为主。

3、不要只吃水果

不少人选择水果代替晚餐,其实是不科学的。因为你恢复饮食后容易反弹,而长期水果代餐,营养过于单一,容易让你营养不良,你可以吃半个苹果,但是也要吃适量的碳水主食,比如红薯、玉米、小米粥,搭配一颗煎蛋,补充蛋白营养,或者炒一份西兰花。

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