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【金秋健康科普】老年人面对“过山车”式的高血压,非药物治疗的方法您知道吗?

原标题:【金秋健康科普】老年人面对“过山车”式的高血压,非药物治疗的方法您知道吗?

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高血压非药物治疗主要指生活方式干预,即去除不利于身体和心理健康的行为和习惯。非药物治疗是降压治疗的基本措施,无论是否选择药物治疗,都要保持良好的生活方式,主要包括: 健康饮食、规律运动、戒烟限酒、保持理想体重、改善睡眠和注意保暖。

健康饮食减少钠盐摄入,增加富钾食物摄入,有助于降低血压。WHO 建议每日摄盐量应 < 6 g,老年高血压患者应适度限盐。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、 鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

规律运动老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议老年人进行适当的规律运动,每周不少于 5 天,每天不低于 30 分钟 的有氧体育锻炼,如步行、慢跑和游泳等。不推荐老年人剧烈运动。

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戒烟限酒戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。老年人应限制酒精摄入,男性每日饮用酒精量应 < 25 克,女性 < 15 克。白酒、葡萄酒( 或米酒) 或啤酒饮用量应分别少于 50 毫升、100 毫升和 300 毫升。

保持理想体重超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重( 体质指数 20. 0 ~ 23. 9 kg /m2 ) 、纠正腹型肥胖( 男性腹围≥90 cm,女性腹围≥85 cm) 有利于控制血压,减少心血管病发病风险,但老年人应注意避免过快、过度减重。

改善睡眠 睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关。保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义。

注意保暖血压往往随着季节的变化而变化老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差,常出现季节性血压波动现象。应保持室内温暖,经常通风换气; 骤冷和大风低温时减少外出; 适量增添衣物,避免血压大幅波动。

健康的生活方式可以预防或延迟高血压的发生,也可降低血压,提高降压药物的疗效,降低心血管风险。希望通过健康的生活方式,老年人再也不用体验“过山车”式的高血压。

(图片来源于网络)

本 文 作 者

老年专科护理小组

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