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减肥期间,有三种零食不能碰,若吃了就瘦不下来了

原标题:减肥期间,有三种零食不能碰,若吃了就瘦不下来了

减肥期间,有三种零食不能碰,若吃了就瘦不下来了

文/熊苗营养师

这几天一直在给几个朋友做一对一的私人营养饮食指导,健康减体重。她们的体重超标很大一部分是因为自己平时爱吃零食造成的,比如饼干、薯片、瓜子等。在减肥这几天里,她们有时会背着我偷偷地想吃一点,我告诉她们千万不要吃,因为这些都是胖人的天敌,要知道几片薯片也许就顶一大碗水煮蔬菜了。

一、减肥期间不能吃的零食:

1、饼干

饼干的组成是面粉、糖、油、盐等成分,尤其是饼干中的油很大,2两饼干一般可摄入20克脂肪,一克脂肪9千卡,等于吃了180千卡的能量,接近于两小碗米饭,能量太可怕了。在此也告诉大家一下,选择饼干一定要看营养成分表,直接看脂肪,越高越不能买。看配料表,带有氢化植物油、起酥油、人造奶油、奶精、植脂末、代可可脂等成分的,都是反式脂肪酸,这东西对身体不好,吃了容易患动脉粥样硬化性心脏病。

另外带“酥”字的饼干,记住啦,油很多。越酥的食物,脂肪都很高。

2、薯片

薯片是把土豆变成粉以后用起酥油拌到一起,压成片,然后再通过烘焙烤出来,所以其中的脂肪量非常高。吃2两薯片,约摄入10多克的脂肪,大约2小碗米饭的能量。那些爱吃薯片薯条的人,其实不是在吃土豆,是间接地在喝油。

3、瓜子

很多人在外吃饭,在等候菜上来的时刻,就在不停地嗑瓜子,葵瓜子好吃,但它可是能榨油的坚果。所以有大家吃到的葵花籽油,因此,胖子在减肥期间或者以后在餐前就不要一把一把地吃瓜子了,吃完了再来一句:请问吃什么能减肥。我的回答是:此刻,停止吃瓜子,可是减肥,哈哈。

二、减肥期间推荐吃的健康零食:

1、酸奶:

酸奶直接买当地品牌或者大品牌。酸奶比牛奶多了一项乳酸菌,当乳酸菌数量越多越好,可以帮助促进肠道健康。酸奶里含有优质蛋白质、钙。减肥期间饿的时候喝杯酸奶,是不错的选择。能量也不高,还能补钙呢。

2、苹果:

苹果酸酸甜甜,吃了易消化,而且热量低。中医讲属于:温性。不管你是寒性身体,还是热性体质,都选择苹果来吃,一年四季都有,购买也方便,携带也容易,而且吃起来也特别方便,不易吃多,有量,足够饱腹感。是减肥期间不可缺少的水果。

3、圣女果:

也是能量很低的水果,补充多种维生素,不仅饱腹感很强,而且吃了还能有美容养颜的功效呢,夏天养心,吃红色食物,小小圣女果,减肥首选。

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