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晚上睡不着,早上醒得早?没准是得了抑郁症!简单一招,自测风险

原标题:晚上睡不着,早上醒得早?没准是得了抑郁症!简单一招,自测风险

近些年,因抑郁症自杀的案例层出不穷:2003年,一代巨星张国荣跳楼自杀;2018年,一位21岁的年轻女孩跳崖自杀;南京某女大学生跳楼自杀……

抑郁症究竟是怎么回事?哪些症状可能预示抑郁症?哪些人更容易抑郁?

本期专家

1

通过画画,自测抑郁倾向

如果一个人的情绪不好,可能会有不想说话、不想出门、不想换衣服等表现。在“宅、懒、烦、手机不离身、身材不满、没有爱好”这几项中,如果你符合4项以上,可能存在抑郁情绪。

有报道称,全球1/10的人存在潜在抑郁症和抑郁倾向,而其中65%的人有过自杀念头。大家可以拿纸画一幅至少包括房子、树、人这三种元素的画,通过这幅画,就能看出你的心理状况,以及是否存在抑郁风险。

专家表示,这幅画的每一部分都应该具有自身的完整性:房子应该有房顶、墙、门、窗;树应该有树根、树干、树冠;人应该有脸、躯干、四肢。

画中的代表自己;代表心中的人或事;窗户代表与外界沟通的能力;线条代表性格特点。

节目现场,主持团也各自画了一幅画, 一起来听听专家的点评。

王子函医生的画:树非常秀气,人只画了头部。画面主体不完整,说明他当时的思维逻辑结构是乱的。

李建平医生的画:画了太阳,房子和树之间有个人在乘凉,这说明他内心压抑,有点自卑,又渴望阳光;房子没有房顶是希望看到更多,没有窗户又说明他自我封闭;画面只占据了上半部分,说明他有目标和向往(如果画面在下半部分,说明想做实事)。

王凯医生的画:窗户特别多,说明他愿意沟通;人在房子里,说明他当前处于比较压抑的状态;树冠上的线条短且杂乱,说明做事比较冲动、不持久(如果线条长且重,说明比较坚定、有个性)。

悦悦的画:画面是一个花园,还有条人行小道,是一种很享受的状态,说明至少她此刻的心情是好的。

总而言之:如果你的画,画面主体不完整、没有窗户、画面没有铺满整张纸、线条短促杂乱,说明可能存在抑郁倾向

2

可能预示抑郁症的表现

在热播剧《我们都要好好的》中,女主角“寻找”的一些表现是抑郁症的经典症状。我们不妨通过这部剧来看看,哪些症状可能预示抑郁症?

1

表情淡漠泪点低

剧中的寻找,无论是接到许久未见的丈夫的电话、还是在小别胜新婚的夜晚,或者面对朋友的关爱及自己的生日宴,她都是一副淡漠的表情。同时,她的泪点越来越低,无论何时何地都可能莫名其妙地哭起来。

专家表示,抑郁症患者的内在体验往往特别伤感,很难高兴起来,已经丧失了快乐的能力。同时,他们的认知和思考能力下降,对外界事物漠不关心。

而抑郁症也与很多身体疾病相关,抑郁情绪可以诱发癌症、心血管疾病、高血压、糖尿病、溃疡病等,反过来,这些疾病也可能影响情绪,诱发抑郁症。

抑郁情绪可分为四个阶段:心情不好、心情郁闷、抑郁状态(心情差、兴趣差、精力差)、抑郁症。

2

自卑自责自我否定

剧中的寻找,经常否定自己的能力,自责地跟同事道歉,还要与丈夫离婚,甚至对人生产生怀疑。

专家表示,离婚是为了帮对方解脱,怕自己给别人添麻烦。抑郁症患者所认为的不行,并非真的能力不足,而是自我感觉不行

相对来说,女性比男性更容易抑郁。国内外数据显示,女性患抑郁症的几率是男性的2倍左,在青春期、产后期、更年期这三个特殊的阶段,抑郁症容易高发。此外,压力大的职业也容易诱发抑郁症。

【小贴士】

如果生活中有情绪问题,可以拨打免费的24小时心理危机干预热线,固定电话拨打800-810-1117,手机拨打010-82951332。

3

睡眠质量差

剧中的寻找经常失眠,也不想睡觉。专家表示,睡眠不好可能是抑郁症最早的表现,也是抑郁症最核心的表现之一。同时,睡眠不好也可能是抑郁症的诱因,连续两年睡眠不好的人,患抑郁症的风险是睡眠好人群的2~3

◎ 入睡困难+早醒

抑郁失眠具有特殊性,入睡困难很明显,可能两三个小时都睡不着。睡着后两三个小时就会醒,即早醒,而且是完全清醒,一点困意都没有。

抑郁症患者睡醒后的心情是最差的,而晚上相对轻松,表现为晨重夜轻

◎ 睡眠过程障碍

普通人每晚醒的次数不超过2次,每次醒后5分钟可再次入睡;而抑郁症患者可能醒很多次,而且醒后半小时都睡不着,这属于睡眠过程障碍

抑郁症患者也可能容易做梦,当时就会醒或第二天早上能清晰地回忆起梦境。此外,也有15%的抑郁症患者存在睡眠过多的症状。

睡眠不好的人,可以选择粉色、蓝色、淡黄色的睡衣或床品,有助于调节情绪,提高睡眠质量。而紫色容易让人激动或产生幻想;红色具有刺激性,会让大脑细胞兴奋,两者都不利于睡眠。

【小贴士】

部分睡眠差的老年人主诉胸闷、气短等症状,可能不是冠心病,而是与抑郁相关。

李医生遇到过一个典型案例,这位患者进行心脏支架手术后,总怀疑自己手术没做好,症状没缓解。于是他辗转7家医院,做了6次急诊心脏造影,都显示心脏没问题。

专家表示,这种病人称为“三好病人”:到最好的医院,找最好的医生,做最贵重的检查。他们往往是心理问题,而非身体疾病。

面对这种情况,可问自己以下4个问题:①最近一个月心情如何?②对喜欢的事还有无兴趣?③是否经常早醒?④是否觉得生活无趣?如果4个问题都回答“是”,抑郁风险较高。

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情绪剧烈起伏

剧中的寻找经常出现极端的行为异常,如:出现幻觉,错把别人家受伤的孩子当成自己的;性格大变,一言不合就大打出手……

抑郁症患者不完全是情绪低落的状态,也有10%或 20%的人会出现烦躁、易激惹、焦虑、冲动、亢奋,这是自我惩罚的一种结果,是他们对自己不够满意造成的,也是一种自我宣泄和情绪的调整。

其实,很多人喜欢的嗑瓜子也能调节情绪,因为这是让人有兴趣的一种行为,而且带有奖励性质,有利于缓解压力、提升情绪。

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哪些原因容易导致抑郁症?

抑郁症越来越普遍,哪些原因容易导致抑郁症的发生?

1

压力

压力是抑郁的重要诱因,因为压力会抑制中枢神经功能,导致五羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质减少,大大增加抑郁风险。而抗抑郁药正是通过增加神经递质起到治疗的作用。

【自测压力大小】

凝视下方图片,如果画面转动或聚集,说明有压力,转动越快压力越大;如果画面静止,说明内心平静。

压力大的时候,可以用以下几个方法辅助减压:

①运动刺激多巴胺的分泌,让中枢和肢体兴奋起来;

②每天发呆5分钟

③训练延迟发作和延迟满足能力:遇事先冷静一段时间,控制情绪,让心态更平和;

④主动用力挤压减压玩具;

⑤冥想减压法:保持坐姿,手掌完全张开,紧贴在对侧腋下,双肩抬高,脖子不要使劲,轻微晃头。配合深呼吸、闭眼,每天做3~10分钟。

2

血型

血型与性格相关,而性格与心理状态相关,因此血型可能和抑郁症有关系。相对来说,A型血抑郁风险最高

A型血的人有个性,喜欢自己承担、压抑自己,靠自己去得到更多的认可。这类人往往会做得很优秀,但不愿意表达,压力难以疏解;

B型血的人相对圆滑,喜欢表达,不太容易抑郁;

AB型血的人比较特殊,可能偏A型血,也可能偏B型血;

O型血的人比较讲道理,遇事喜欢讲明白,一般也不易抑郁。

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