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【提醒】睡前做这些事堪比慢性自杀!保障睡眠质量,你可以这么做!

原标题:【提醒】睡前做这些事堪比慢性自杀!保障睡眠质量,你可以这么做!

如果以每天睡眠8个小时计算

一生中三分之一的时间都会在床上度过

因此睡好觉非常重要

充足高质量的睡眠胜过吃补药

睡觉做这9件事伤害尤其大

开电视睡

影响生育

据美国《形体》杂志,刊登了一项研究,发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时,怀孕几率下降10%。

这是因为有助睡眠的褪黑激素会影响生育能力,睡觉开着电视,屏幕亮光会影响褪黑素分泌,建议睡前一小时关闭所有电子设备。

穿太厚睡

影响代谢

与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。

人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣,能让你的体表较好地发热、散热,提高睡眠质量。

湿头发睡

引发头疼

倘若没有认真地擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是在冬天夜间气温较低的情况下,直接就上床睡觉的话,最容易得病。

睡到半夜感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛,次日清晨,更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。

孩子开灯睡

容易引起性早熟

光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一,因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作。松果体负责分泌褪黑素,褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而导致性早熟。

醉酒睡

伤心肺

德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒钟。

这10秒钟可产生两种损害:近期损害血管,使血压升高;高血压时间一长会“株连”心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病。

懒得卸妆

长期这样做易毁容

睡前不要懒得卸妆,因为残妆可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,诱发粉刺,有损容颜。睡前卸妆洗脸,既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激,又有助于顺利入睡。

看手机

精神差

在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人,醒来时很难做到精神焕发。

这可能是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。

蒙着头

记忆容易变差

《千金要方·道林养性》中记载,“冬夜勿覆其头,得长寿”,就是让我们睡觉时保持呼吸畅通,使脑供氧充足。

而蒙着头睡觉,限制了被子内空气的流通,随着不断的呼吸,会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往,不仅人的状态浑浊晕沉,对大脑的记忆功能也会造成影响。

睡前吃东西

伤胃

晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统,让人兴奋。

如果您患有胃食管反流病或胃灼热,那么在睡觉前就更不要吃东西了。

六招教你睡好觉

现代人工作、生活压力大

都希望好好睡一觉

专家指出

可以从六大方面入手

让你一觉睡到大天亮

第一点

睡前不抽烟喝酒

睡前不喝酒、不抽烟,以免神经中枢兴奋。

第二点

睡前不吃得过饱或者过于饥饿

过饱、过饿也会影响舒适度,过饱还容易导致胃食管返流。

第三点

别在床上干别的事情

很多人意识不到,睡意其实是需要大脑中枢的条件反射的,如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等等,这些无疑破坏了生物节律。

第四点

不要提前上床或“赖床”补眠

延长“在床时间”对睡眠不利,甚至是慢性失眠的诱发因素,这一点在自由职业人群里最明显。

人体有自动恢复睡眠的功能,睡意“来去”与外界日夜运行相匹配,提前上床、“赖床”补眠会打破这一机制。

第五点

睡前运动要个体化考虑

如果运动后更兴奋者,应将夜间运动调整至白天。

第六点

睡房环境要有利于睡眠

建议窗帘采用遮光材质,黑暗更利于入睡和深度睡眠。

(本文配图来自网络,如有侵权,请联系删除。)

来源:健康河北官微、人民网健康及网络

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