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戒烟后体重增加,正常吗?教你如何正确吃饭,顺利戒烟还不会变胖

原标题:戒烟后体重增加,正常吗?教你如何正确吃饭,顺利戒烟还不会变胖

抽烟,是百害无一利的事情,相信大家都明白这个道理。但是戒烟这种事,对于很多人来说,实在是太难了。不仅很难戒成功,还很可能留下一些后遗症,比如大家常说的“戒烟会长胖”。

那么这种说法是真的吗?有什么办法可以避免这种现象出现呢?爆炸营养课堂的营养师和大家好好说一下:

一、戒烟一般都会长胖吗?

必须要承认,很多人戒烟的过程中体重都会增加,一般在4~10斤之间,造成这种现象的原因主要有两个:

其一是烟草中的尼古丁,能在一定程度上提高代谢率,有数据显示,重度吸烟者靠每天吸烟,能消耗掉200卡路里。其二是尼古丁会减少大家的食欲,并影响到消化系统的吸收。

当你戒烟的时候,本来吸烟消耗掉的卡路里没有了,而且食欲增加,肠胃的吸收更好,变胖自然就是一件非常正常的事情。

此外有些人依靠吃东西的方式来转移注意力,从而帮助他戒烟。比如常在口袋里放块糖果,想抽烟了就吃1-2颗,这样自然也会引起肥胖。

二、怎样做可以戒烟不长胖?

想要戒烟不长胖,或者说尽量少长胖,爆炸营养课堂的营养师给戒烟者提供三个意见:

1、戒烟的时候,多留意一下吃的食物:

戒烟的过程中,要多留意一下进口的食物,不要让热量摄入超标。可能有些食物确实可以帮你戒烟,但是大家也可以找到低能量、无蔗糖的替代品。比如前面说到的糖果,就可以用无糖口香糖来代替。

2、尽量不要打乱自己的饮食节奏:

有些人为了戒烟会打乱自己的饮食节奏,比如说突然比以前多吃很多食物,这是不对的,必然会引起肥胖。

也有些人会为了戒烟而节食,对于意志非常不好的人来说,那就是灾难了,很容易会引起间歇性的暴饮暴食,让你变得更胖,而且还很容易导致戒烟失败。

3、多运动来消耗能量:

无论在什么情况下,运动都是可以消耗能量,避免长胖的。而且前文说过吸烟能让人多燃烧200千卡的热量,那么戒烟过程中,就可以靠运动来弥补这个缺失。而且运动还能帮你强壮自己的身体,有益于心脑血管的健康,何乐而不为呢?

各位朋友,你自己抽烟吗?你有过戒烟的经历吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活故事。返回搜狐,查看更多

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