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早起1小时,区别这么大!人与人的差距,就是这样被拉开的!

原标题:早起1小时,区别这么大!人与人的差距,就是这样被拉开的!

健康时报

有人算了这样一笔账:如果每天早起一小时,一个月就比别人多了30个小时。

这30个小时,你可以看完几本书,可以在一门新技能上初入门槛……①

人与人的差距,就是这样被拉开的!

1. 万达集团董事长王健林:

4点起床

“最好先定一个能达到的小目标,比如我先挣它1个亿”,万达集团董事长王健林习惯早起。2016年12月1日万达集团微信公众号晒出王健林11月30日的行程单。

早上起床时间是4:00,

4点15分到5点之前健身,

5点到5点30分吃早饭,

“这是不平凡的一天,但也是他普通的一天。”

2. 香港首富、长江集团创办人李嘉诚:

4点起床

2009年3月,当时81岁的香港“超人”李嘉诚在公司业绩会上驳斥“退休”传言,说自己早上4点起床后就处理很多事务,但精神仍然很好,也“做得好开心”。退休前的李嘉诚,无论每天多晚睡,第二天早晨一定会准时起床:

听新闻

打一个半小时高尔夫

在8点前到办公室工作。

3. 苹果CEO 蒂姆-库克:

4点半就开始工作了

美国科技媒体BI报道,苹果CEO蒂姆-库克每天早上4:30就开始发送邮件,然后会去健身房锻炼一段时间再正式开始工作。库克表示自己每天都是公司第一个到办公室,然后最后一个回家的人,且为此感到十分自豪。③

4. 百度创始人兼CEO李彦宏:

5点多起床

在2014年底的中外互联网领袖高峰对话论坛上,百度创始人兼CEO李彦宏曾爆料,自己每天早晨5点多就被机会叫醒,因为机会多到睡不着,要想着哪些应该放弃,那些要抓住。他一天的作息安排为:20%休息时间、25%打高尔夫、55%工作时间。

而你,是几点起床呢?

智识、财富的差距,可以这样拉开,健康的差距,同样可以这样拉开。

早起1小时的人,赢了!

1

赢在肠胃更好

睡懒觉到上班迟到的前一刻,匆忙往公司赶,来不及吃早餐或者在路边买点随便对付,这是很多人的常态。早起,才能有充足的时间吃一顿早餐。杭州市红十字会医院内分泌科副主任医师牟新2015年12月28日接受健康时报记者采访时指出:“不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出,减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

相比之下,早起正常吃早饭的人,肠胃当然更健康。

2

赢在大脑更灵活

平常都抱怨没有时间阅读的人,早起1个小时试试,可以利用这一个小时学习和读书。

读书是积极的思维方式,能使大脑充分活动起来,健脑益智,读书时犹如做“大脑保健操”。因此,早起读书能使脑细胞得到很好的保养,保持长久旺盛的活力,进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。⑤

3

赢在免疫力更强

能够早起的人,一般都会早睡,睡眠时间和质量有保证。这样还可以增强免疫力,更有利于抗击感冒等病毒侵入。浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年01月11日接受健康时报记者采访时表示,经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减,睡眠不足会使免疫系统功能降低。而早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,比熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,当然免疫力更强。

而且长期坚持早睡早起的人,很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病,身体更加健康。

4

赢在身材更好

这些成功的人士早起后都有一个共同的习惯,那就是锻炼!因为他们知道,想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。

适当的运动能增加身体的耗能,帮助减肥。解放军总医院第二医学中心健康管理研究院主任曾强2019年5月19日接受健康时报记者采访时指出,中高强度的运动能改变人体的炎性反应,还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。⑦

5

赢在皮肤更好

长期早睡早起,新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,皮肤当然更好了。而且早起的人,一般都没有熬夜的坏习惯,当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果,从而变得更年轻。

早起,我们也能让自己更健康!

早起1小时,能为健康做什么?

早起的人,好好利用早上这大好时光,能给身体健康打下更好的基础。

1

吃一顿丰盛早餐

早起了,时间宽裕,才有时间、有心情更好地享受早餐。早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐?有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。

2

做做舒缓运动

做几个舒展动作,伸伸懒腰、扩扩胸、轻轻转动脖子,几个简单的动作,能让身体得到很好的舒展,以更好的身体状态迎接一天的开始。

对于工作忙碌、少有时间锻炼的人,早上也是锻炼身体的一个机会,打太极、慢跑,或者是跳跳舞,都是对身体有益的锻炼。

3

做一件你自己喜欢的事情

对忙碌工作、学习的人来说,属于自己的时间总是很奢侈,何不早起一小时,纯粹地做自己喜欢的事情呢?

写字,插花,跑步,画画,任何事,哪怕只是去看花园里的一片叶子。世界还没有苏醒,你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时。这一个小时属于自己的时光,能让你更开心,心态更积极,精神压力更小,以更好的精神状态、身体状态投入到生活中去。

怎样坚持早起?

1

早点睡觉

想要在早上做更多的事情,有一个前提是必须有充足的睡眠,晚上睡得好,早上才起得来。

2

循序渐进

让一位经常9点起床的人,突然6点起床,往往不太容易实现,因为身体的不适感会带来负面反馈。不如先将时间先设定早10~20分钟,让自己逐渐适应后,再往前提早10~20分钟,循序渐进达到早起目标。

3

适当给自己奖励

早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己,给自己一点仪式感。一个好的习惯往往只是一根线,但是它串联起的东西,一定会让人受益终生。

让早起成为一种习惯吧,早起的人生更美好!

本文编辑:范洪岩

大家都在看:

本文参考资料:

① 2019-5-18 十点读书 《早起一小时,你就赢了》

② 2009-03-27 新闻晨报(上海) 《81岁李嘉诚4点就起床工作》

③ 2015.08.26 腾讯科技 《科技CEO早起好习惯:库克受到乔布斯影响》

④ 2015-12-28 总第1277期健康时报《不吃早餐也伤心脏

⑤ 2017-06-02 总第1412期 健康时报《影响大脑的这些秘密》

⑥ 2016-01-11 总第1281期健康时报 《这九类人免疫力最差!

⑦ 2019-05-19 总第1601期 健康时报《这种运动减肥效果好

⑧ 2018-12-07 总第1560期 健康时报 《早起的人生更美好!返回搜狐,查看更多

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