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中国男性深蹲实力表!到底蹲多少才算牛逼?

原标题:中国男性深蹲实力表!到底蹲多少才算牛逼?

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毕竟深蹲是力量训练之王,

是最能体现一个人力气大小的动作,

网上有人说男性深蹲100公斤只是入门水平?

exm,100KG才算入门?

岂不是健身房80%的人都是菜鸟?

还是先看下健身房的深蹲水平如何再说吧。

第一梯度:深蹲20KG(空杆)

小白会用这个重量默默地练习,

主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。

第二梯度:深蹲40KG(一边10KG)

初学者一般会用这个重量,

即便有点摇晃,但至少还能稳得住,

这个时候达到正常人的热身重量了。

第三梯度:深蹲60KG(一边20KG)

对深蹲逐步有了一些认识,

大致算脱离了新手的行列,

但是不要高兴太早,你离熟手还很远。

第四梯度:深蹲80KG(一边30KG)

新手的极限重量,

健身房能达到这个重量还算不错,

这个阶段腿部线条已经能显现出训练痕迹了。

第五梯度:深蹲100KG(一边40KG)

这个重量可以说已经很酸爽刺激了,

尽管你离真正的大神还很远很远,

但这并不妨碍小白把你当做高手来看待。

第六梯度:深蹲120KG(一边50KG)

恭喜你,又向前跨越了一步,

可以秒杀健身房90%的爱好者了,

相信我,10个里面只有一个可以做到。

第七梯度:深蹲180KG(一边80KG)

健身房大神级别,

每一次的深蹲,都会引来一群人围观。

第八梯度:深蹲300KG(一边140KG)

健身房看不到的存在,

强如举重冠军吕小军也才280KG左右。

第九梯度:深蹲380KG(一边180KG)

中国男性深蹲顶天的存在,

目前由力量举选手毛晨雨保持这一记录。

以上是国内健身房深蹲现象,

表面看来,一个人深蹲水平的高低,

最直接的就是看他可以蹲起多大的重量。

但其实深蹲水平如何还是要相对

每个人的体重来参照才更合理些,

毕竟一个体重大的人第一次深蹲,

很可能比一个训练了一年的瘦子蹲的还重。

国外有一张深蹲自测表广为流传,

该数据来自全球200万健身人士汇总。

bodyweight:体重

beginner: 初学者

novice: 新手

intermediate:中级

advanced: 高级

elite : 精英

大数字下面的小数字,

是你深蹲重量和体重的比值,

比值越大说明你水平越高!

看不懂没关系,小编详细说明,

以体重70公斤的男性为例,

蹲起的重量分别能对应什么级别。

当然,本文所指的深蹲,

均指膝关节与髋关节平行,

或略低于髋关节的半蹲为准。

初学者(刚开始训练)

刚开始做动作往往颤颤巍巍,

很有可能是费劲全身力气,

才勉强蹲起70*0.85=59KG,这是初学者水平。

新手(训练了几个月)

这个时候已经对深蹲有初步的认识,

算是入门新手了,可以蹲起70*1.18=83KG。

中级(系统训练一到两年)

已经可以蹲起自身的1.6倍体重了,

深蹲重量达到70*1.6=112KG。

高级(系统训练了好几年)

健身房可以看到你经常练腿,

大腿肌肉强壮结实,重量达到70*2.08=148KG。

精英(秒杀健身房99.9%以上人群)

健身房绝对牛逼的精英存在,

大腿粗到爆,重量也达到了惊人的70*2.59=181KG。

纵观健身房,深蹲能达到1.5倍体重以上的算不错了,而达到2倍的已经很牛逼了,如果达到3倍甚至于4倍体重的深蹲,健身房已经容不下你了,完全可以去参加力量举比赛了。

老铁们现在可以结合自身体重,

然后计算下自己最大重量能蹲多少,

就可以确定自己是哪个级别了!

很多人怕深蹲,除了怕腿粗之外,

最主要的原因就是练腿太累了!

但深蹲的好处不言而喻,

除了能促进全身肌肉增长外,

还能分泌更多的睾丸激素和生长激素,

更好的啪啪啪,此外,它还能燃烧更多的脂肪......

那么,

怎样才能提高深蹲的重量呢?

一组5乘5训练计划分享给大家。

5乘5的计划,也就是拿你极限70-80%的重量,每组5次做5组,这样训练,等到你这样的训练做得非常流畅且轻松,那就往上加5公斤,这属于比较传统的方式,因为这样的训练量不大,恢复起来也比较容易,而且5乘5是对中阶训练者比较有效的计划。

还有一种“斯莫洛夫”训练法,该计划共有13周,由教练员斯莫洛夫于2001年提出,被称为“最具挑战的深蹲训练计划”。由于该训练计划对训练者的要求极高,感兴趣的可以自行百度,此文就不具体展开了。

普通人只要规律的训练,

大部分人都能够在一年内蹲起100KG,

而随着时间的推移,重量只会越来越大!

最后想问下,

你的深蹲达到了什么级别?

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吕小军 毛晨雨 5乘5 斯莫洛夫 牛逼
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