春季增高,做得对才有效果~

原标题:春季增高,做得对才有效果~

万物复苏的春天即将来到,很多家长们又开始高度关注起宝贝的长个大事。

的确,春季气候宜人,日照充足,食材丰富,孩子们的活动量增加,代谢旺盛,食欲也有所提升。经过了秋冬两季的储备和蛰伏,很多孩子都会在春夏之际猛地“窜”一把个子。

今天就和大家聊一聊民间流传的种种关于长高的方法是不是科学而有效~

01

孩子身高主要靠遗传,后天影响不大

的确,孩子的身高70%受到父母的影响,遗传可以说是宝贝身高的最大影响因素了。不过后天的营养、运动、睡眠、心情等对孩子的发育也有30%左右的影响,综合起来可影响10cm甚至更多。

假设一个男孩同样的遗传基因,后天不足的情况下,身高可能只有170cm,而后天助力充足,身高可至180cm,这10cm对他来说绝对称得上是质变了,所以家长们也不要对后天助力掉以轻心哦~~

02

孩子暂时矮是晚长,不用过于担心

家长需要定时(3~6个月)给孩子测量,绘制孩子的生长曲线,观察孩子某阶段的生长发育是否在合理范围内,孩子暂时性比较矮小,不要一概归于晚长。

一般3岁内的孩子,每年身高增长10cm,3~6岁孩子,每年身高增长5~7cm。青春期前每年身高增长不低于5cm,进入突增期后,女孩每年增长8~10cm,男孩则在10cm以上。

如果孩子生长过于缓慢,建议及时就医,由医生检测身高、骨龄、内分泌等情况进行综合判断,不能简单归为晚长,以免错过最佳生长时机。

03

多吃肉,孩子长得快

说到有营养的食物,很多家长首推就是肉,给孩子补充营养就是吃肉。还有一些家长过分迷信牛肉,觉得老外长得高就是因为他们牛肉吃得多。

富含蛋白质的肉类的确是宝贝生长发育必不可少的营养物质,所以肉类对孩子的生长发育十分重要。其实无论什么肉类,是猪肉还是牛肉,其基本的营养成分差别并不巨大。瘦肉主要提供蛋白质,铁、锌、VA、B族维生素等营养物质,而肥肉则主要是脂肪。

需要强调的是,肉类虽好,却并不是多多益善,这是因为:

①肉类吃得过多,会影响其他食物种类的摄入,这样就容易造成营养不良的情况发生,如缺少钾、镁、和某些B族维生素等,从而影响孩子的发育。

②蛋白质摄入过多,会阻碍钙的吸收和利用,引起钙缺乏,拖累孩子的身高发育。

③肉类摄入过多,孩子也会有肥胖、性早熟等风险存在。

所以肉类要吃,但是要适可而止

《中国膳食指南》里建议,2~3岁的孩子,每日动物性食物共摄入50~70g(生重),4~5岁的孩子每日摄入70~105g(生重)为宜。种类选择上禽、畜、鱼、虾、蛋等相结合,尽量丰富多样化。

04

多喝奶,孩子长得快

孩子身高增长,需要充足的钙质供应,奶中所含的钙质特别容易被人体吸收和利用,所以, 宝贝每天饮奶必不可少的

6月龄~1岁的孩子,建议每天奶量保证600ml,1~3岁的孩子维持500ml左右,4~5岁孩子维持350~500ml,学龄以后的孩子每天保证300ml饮奶量,养成终身饮奶的好习惯。

奶量来源不局限于纯牛奶,原味酸奶和奶酪也是非常好的选择。

奶酪建议3岁后的孩子再尝试,它的钙含量是牛奶的6~8倍、还有大量的蛋白质、乳酸菌、维生素A、维生素D、B族维生素等等,营养价值非常高。选择奶酪的时候尽量排出再制奶酪,选择钙含量高而钠含量低的品牌。乳饮料不作为奶量来源,家长需要区分清楚。

不过咱们要讲究饮食均衡,奶类摄入也同样需要适量,并不是多多益善。奶类摄入过多,会影响其他食物种类的摄入,宝贝能量很难摄入充足;钙的摄入过多,也同样会干扰铁、锌等其他矿物质的消化、吸收,可能会造成宝贝这些营养素的缺乏,从而也会影响身体发育。

钙的优质来源除了奶类,还有大豆以及大豆制品、绿叶蔬菜、坚果,这些食物可以在日常生活中注意保证摄入。

一些带骨小鱼和小虾米也含有大量钙,不过需要注意虾皮钠含量是否过高,更建议食用淡虾皮而不是咸虾皮。

需要重点提出的是绿叶蔬菜,可能很多家长都会忽略,孩子的接受程度也不一定很好。不过绿叶蔬菜除了富含钙,更富含镁、钾、维生素K、维生素C等诸多营养物质。这些是减少钙排出、促进钙沉积于骨骼的关键营养素。绿叶蔬菜里富含的胡萝卜素在人体转化为维生素A后,不仅有助于提高孩子的免疫力,更对骨骼和发育有极其重要的影响。所以,一定要引导孩子养成每天吃绿叶蔬菜的好习惯。

05

多喝骨头汤、孩子长得快

提到补钙,老人家总是喜欢煲一锅浓浓的骨头汤,甚至还有说法说汤比肉更有营养。

其实,骨头汤是大量水、脂肪和少量氨基酸的组合。而骨钙是结合性的,很难溶解在汤里,所以骨头汤补钙是真心不靠谱。而只喝汤不吃肉,摄入了不少脂肪,却错过了肉的大部分营养价值,所以建议肉类要一起食用。脂肪过厚的汤需要撇去浮油再食用,过多的脂肪对大人、孩子都不是有益的。

骨头汤滋味鲜美,能促进孩子的食欲。如果你希望能尽可能多让骨钙溶解一些出来,可以在熬汤的时候多放些醋,醋能促进骨钙的分解溶出。

06

喝豆浆,补钙好

黄豆本身富含钙质,不过打成豆浆后,因为水分稀释,含钙量就微乎其微了。一般市售豆浆的钙含量只有牛奶的十分之一到五分之一,所以豆浆不替代牛奶进行补钙

豆浆里含有丰富的蛋白质、异黄酮、钾、镁等营养物质,如果孩子喜欢喝可以适当饮用,不过奶量同时仍需保持正常。

现在超市也有些强化了钙质的品牌豆浆售卖,其钙含量已经可以达到牛奶的水平,感兴趣的家长可以注意查看豆浆外包装的营养成分表。

07

多运动,孩子长得快

的确如此,运动可以活跃骨骺微循环、促进骨骼生长;增加能耗、提升食欲;愉悦情绪、改善睡眠质量;促进代谢,提升营养供给;增强体质,避免生病打岔影响发育。充足的运动对孩子的生长影响深远,有研究表明,喜欢运动的孩子和不爱动的孩子,身高上至少有2~3cm的差距。

运动这么重要,孩子应该选择什么样的运动呢?

孩子的运动,要多选择户外进行的,可以通过日照,产生充足的VD,促进钙的吸收和利用。

在运动类型选择上,建议进行全身全面的锻炼。多做伸展肢体和弹跳的运动,如体操、单杠、跳绳、跳远、跑步等等。全身性运动如篮球、拍球、羽毛球等都有助于全身骨骼的生长和延长,对孩子的发育也十分有益。

学龄后的孩子还可以适度尝试一些轻度的力量型训练,肌肉的生长对骨骼有牵拉作用,会让骨骼生长发育加快,骨骼质量更好。

孩子的运动需要长时间、不间断的坚持,直至养成运动习惯。不要长时间只进行单一的运动类型,如只进行跳绳,这样孩子觉得无趣不容易坚持,大量重复运动也可能会带来关节、韧带的损伤。

08

多睡觉,孩子长得快

生长激素在睡眠过程中分泌量远超过日间活动时候,所以充足的睡眠对保证宝贝的生长发育是必不可少的。

不过,我们需要知道的是人体生长激素分泌的大高峰在晚间10~12点左右,小高峰在早间5~7点左右,而且需要在深度睡眠的情况下才能大量分泌。

宝贝睡觉时机对比单纯睡得多更加重要,千万不要让孩子早上睡懒觉或午睡时间过晚过长,从而影响晚间的入睡时段,错过了生长激素分泌的高峰期。

此外,家长朋友们还需要注意的是:孩子心情愉悦、放松,才能有利于生长激素的正常分泌。所以,父母首先要做到自己情绪稳定,保持一个和谐、融洽的家庭氛围,不要给孩子过大的精神压力,让孩子健康、快乐的成长。父母的关爱对于孩子的生长发育影响也非常重大哦!

最后,给大家介绍两种身高预测参考方法,感兴趣的家长可以试一试:

瓦尔克尔氏预测法是一个较为简便的预测最终身高的方法,这个方法是利用儿童少年某一时期的身高来预测未来的最终身高,或是以两个时期的身高进行比较后得出最终身高。

方法一:一次预测法

最终身高 = A + B × 当年身高

例:一男孩9.5岁时的身高为130厘米。

预测最终身高 = 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26厘米

A及B的值,可参照下表进行计算:

方法二:两次预测法

最终身高= A + B1 × 当年身高 + B2 × (第一、二次身高差 ÷ 间隔月数)

例:一男孩9.5岁,第一次测量身高为130厘米,八个月后再测身高为132.4厘米。

预测最终身高 = 70.85 + 0.8 × 130 + (-0.3) × [(132.4 - 130) ÷ 8] = 173.95厘米

A,B1及B2的值,可参照下表进行计算:

两次预测法必须在第一次测量当年身高后,在相隔八至十五个月内复查第二次身高。由于两次预测法包含动态变化的因素,所以其可靠性较一次预测法高。

说明:身高预测只是一种估算方法,并不代表孩子成年后的真实身高。宝贝的身高发育受到各种因素的动态影响,希望大家关注孩子营养、运动、睡眠、情绪等多方面的因素,才能让宝贝更加健康的成长,达到最优的遗传水平。

最后,愿春季小宝贝们都能“窜个子”,长得高又壮~返回搜狐,查看更多

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