高考倒计时!考生出现“考前焦虑症”怎么办?

原标题:高考倒计时!考生出现“考前焦虑症”怎么办?

随着高考进入最后的倒计时,很多考生相继出现了一些奇怪“现象”,心理学专家将这些“怪象”称之为考前焦虑症,简单理解就是一种较严重的考试焦虑状态,主要是由于连续多次考试失利或抗压能力差而造成。

如果你最近发现孩子有考前焦虑症表现,不必过于担心,毕竟高考的重要性摆在那里,有一些紧张感或焦虑情绪也很正常。不过,对于考前焦虑症也不能听之任之。如果不及时疏导排解,随着考试的愈发临近,考生的心态容易崩掉,这样很难在高考中发挥出正常水平。

当孩子一旦出现考前焦虑症,该如何应对呢?

考前焦虑症表现之一:食欲变差

孩子在高考重压面前,可能吃饭的胃口会变差,肠胃等身体组织里的各种小问题也会多发。这时候,家长就需要适当调整家里的食谱,在保障正常营养的基础上,尽量选择清淡饮食,有必要的话,还可以选择服用一些助消化药物。

与此同时,辅以一些有氧活动,如步行、慢跑、做体操等,让孩子身心一起动起来,胃口自然会慢慢恢复,身体上的紧张感才可能渐渐减轻。

考前焦虑症表现之二:睡眠紊乱

考试前睡眠变差,这是绝大多数高考生都会遇到的问题,不过别担心,它不会是常态。

建议每晚用热水泡泡脚,减缓疲劳;还可以在睡前喝一杯热牛奶或听一段舒缓的音乐,让兴奋的大脑安静下来。如果前一天晚上确实没有休息好,建议第二天尽量不要饮茶或咖啡来提神,中午补个觉是个不错的解决方法。

考前焦虑症表现之三:复习盲目

一旦考生进入了考前焦虑状态,他(她)的复习可能会变得有些盲目,头脑也处于混沌状态,思路也不清晰。

建议这时候让自己稍微放空一下,别太急于让自己埋进书海,可以复习成果系统整合,巩固错题集知识点,一步一步让自己找到复习节奏,也找回学习上的自信,回到正常轨道。

出现考前焦虑症的主要原因就是因为对考试的心理压力过大,在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大。在最后的倒计时阶段,家长不要因过度重视学习而忽略孩子心态的调整。

在备战高考的“战场”上,如果说考生是冲锋陷阵的“士兵”,那么家长就是运筹帷幄的“参谋”。高考其实也是一场心理战,在高考战役即将打响之际,家长们最重要的就是学会安心陪伴孩子,让孩子以最好的状态迎接人生中的第一次大考。

高考生家长要做好五件事

第一,家长对孩子的期望值要适度。家长的期望水平对子女的学业和成长有很大的影响:适度的期望有利增强孩子的自信心、进取心,是进步的动力。父母的期望值要根据内外条件的变化,及时予以调整。不必拘泥于既定的目标,而应以最适合的为标准,才会有最大的效益。当孩子在学习上遇到困难时,家长要耐心地辅导或鼓励他们,帮助他们排忧解难。家长应以恰当的方式,表达对孩子取得成功的期望,但不要用孩子的成绩成就自己的面子。

第二,如果孩子二模考试成绩考得不理想,就要让孩子正确对待模拟考试成绩。模拟考试分数不理想,只能说明孩子对知识点的掌握上面还有一些不足的地方,要告诉孩子不要关注考试的结果,而是要回归考试说明,把模拟考试中做错的知识点部分改正过来。把考试的过程做实,结果就会水到渠成。这个阶段,家长千万不要着急,一定要帮助孩子认真分析,找出失误的原因,这样孩子才会情绪稳定,自信心增强,身心各方面才会健康发展。

第三,父母应该帮助孩子制定恰当的目标。所谓恰当的目标就是让孩子跳一跳能够得着的目标。父母适度的期望应该是孩子愿意达到的,能够达到的和应该达到的。对成绩较好的考生,家长要训练孩子面对困难镇定自若的心理素质,要告诉孩子,高考是高等学府的选拔性考试,其难度与平常的测验、联系等不可同日而语,委婉地提醒孩子对难题应有思想准备,遇到难题时,不要急躁,可以先做完其他试题,再最后来思考难题。

对于学习成绩中等的考生,家长不要给孩子太大的精神压力,避免孩子去想与学习无关的事情,要求孩子在考前要弄懂自己最薄弱的多次做错的环节,或掌握老师明确指定和反复强调的重要内容就可以了。

对于学习成绩差的考生,家长除了督促孩子有重点地进行复习外,要鼓励孩子奋力一搏,有点紧迫感去考试会取得预料之外的好成绩。

第四,帮助孩子调节过分紧张的心理。在距高考还剩一周左右时,家长一定要帮助孩子放松心情。家长可在饭桌上或孩子休息时,讲一些高品位的幽默小品,找一两件高兴的事让孩子做。或者陪孩子聊聊天、散散步,告诉孩子,只要尽自己最大的努力去对待高考,什么样的结果,家长都是认可的。

第五,家长自身不能陷入紧张的心理中。面对高考,有的家长可能比孩子还要紧张。孩子复习时,有家长就在边上静坐奉陪,吃饭时不停地给孩子挟菜,孩子一到家话题就是高考,这样一来,无形中会给孩子带来更大的压力。因此家长要先调节好自己的心理,切不可陷入过分紧张之中。

总之,要想缓解孩子的考前焦虑,作为家长,必须要调整好自己的期望值,不要让我们的期望变成对孩子的伤害,要让孩子放松心情,全力备战!

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